恰克黃_百錬成鋼 2016/02/21 訓練日誌

恰克黃_百錬成鋼新竹
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恰克黃_百錬成鋼

全馬 | 06:10:29 | 08:46/km | 第45馬

沖繩馬拉松/第24回 2016 おきなわマラソン

官方成績
日期	2016-02-21
成績	06:10:29
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:46/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'32")

00:35'32"

01:16'48"

10 km

(01:16'48")

00:41'16" (+05'44")

15 km

(02:01'14")

00:44'26" (+08'54")

01:25'42" (+08'54")

20 km

(02:42'30")

00:41'16" (+05'44")

25 km

(03:30'25")

00:47'55" (+12'23")

01:33'13" (+16'25")

30 km

(04:15'43")

00:45'18" (+09'46")

35 km

(04:59'46")

00:44'03" (+08'31")

01:27'27" (+10'39")

40 km

(05:43'10")

00:43'24" (+07'52")

Finish

(06:10:29)

日期: 2016-02-21 08:04 - 總爬升: 295 m - 地點: 沖縄県総合運動公園 - 天氣: 晴 - 平均心率: 156 - 卡路里: 2468 Cal

原本想來拼個總排賺點零用錢, 後來發現我想太多, 能完賽就不錯了!
沖繩- 不像日本的一座海島, 當初會報這場完全是意外, 因為金門馬沒報到, 一怒之下就轉戰沖繩, 看起來是對的!
因為腳傷沒好, 所以賽前吞了一顆藥性很強的消炎止痛藥, 希望可以幫我度過難關! 整場比賽有噴劑就噴, 有bcaa就吃, 最後有驚無險的完賽!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 172.63 km

MIZUNO WAVE Rider 17 累積 : 1889.5 km

TCX 上傳 | 9 years ago

曾良榮, 黃吉賢(新竹瘋) 和其他 7 人說推

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	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'55"	00:06'55"
2	06'31"	00:13'26"
3	06'41"	00:20'07"
4	07'27"	00:27'34"
5	07'58"	00:35'32"
6	08'15"	00:43'47"
7	08'07"	00:51'54"
8	08'22"	01:00'16"
9	07'48"	01:08'04"
10	08'44"	01:16'48"
11	07'49"	01:24'37"
12	09'28"	01:34'05"
13	08'57"	01:43'02"
14	08'15"	01:51'17"
15	09'57"	02:01'14"
16	08'05"	02:09'19"
17	07'21"	02:16'40"
18	08'53"	02:25'33"
19	08'27"	02:34'00"
20	08'30"	02:42'30"
21	09'13"	02:51'43"
22	09'54"	03:01'37"
23	09'18"	03:10'55"
24	08'49"	03:19'44"
25	10'41"	03:30'25"
26	08'36"	03:39'01"
27	10'01"	03:49'02"
28	09'35"	03:58'37"
29	08'47"	04:07'24"
30	08'19"	04:15'43"
31	08'57"	04:24'40"
32	08'21"	04:33'01"
33	09'19"	04:42'20"
34	09'11"	04:51'31"
35	08'15"	04:59'46"
36	07'49"	05:07'35"
37	08'58"	05:16'33"
38	09'19"	05:25'52"
39	08'14"	05:34'06"
40	09'04"	05:43'10"
41	07'13"	05:50'23"
42	08'38"	05:59'01"
42.9	12'41"	06:10'29"

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