小冰 2016/03/06 訓練日誌

小冰台中
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小冰

恭喜完成了初半馬

半馬 | 01:34:53 | 04:29/km | 第1半馬

2016第二屆全國英雄馬拉松賽

官方成績
日期	2016-03-06
成績	01:34:53
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:29/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'59")

00:23'59" (+02'55")

00:47'44" (+05'09")

10 km

(00:47'44")

00:23'45" (+02'41")

15 km

(01:09'15")

00:21'31" (+00'27")

00:42'35"

20 km

(01:30'19")

00:21'04"

Finish

(01:34:53)

日期: 2016-03-06 06:10 - 地點: 台中港旅客碼頭 - 天氣: 很棒 - 平均心率: 167 - 卡路里: 1001 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 77%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'56"

(04'56")

04'56" (+00'50")

1000 / 1000

04'43"

(09'39")

04'43" (+00'37")

1000 / 2000

04'39"

(14'18")

04'39" (+00'33")

1000 / 3000

04'48"

(19'06")

04'48" (+00'42")

1000 / 4000

04'52"

(23'59")

04'52" (+00'46")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

小冰

久違了，馬場獎牌~今天的鷹挺有質感的^^

Bruce Lee 和小白龍說推

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湊熱鬧的第二屆全國英雄馬拉松-半馬

周末意外獲得門票一枚，想說很久沒參加路跑活動了，於是就來湊湊熱鬧，看看英雄女神，哈！
原本預計當成葫蘆墩前21的配速練習，順便練習一下補給！前10K帶著跑團內的跑友順順的跑，但補給我還是會停下來...一來是拿著一邊跑一邊喝我真的做不來，二來是順便看看補給站的英雄女神！
11K跑完，最後還是忍不住，決定開出去，壓榨一下自己剩餘的體力，因為沒掛晶片，排名多少不重要，重要的是這一次的成績又進步了一點點點點!!!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~155	65~79%
2:M馬拉松配速區	155~175	79~89%
3:T乳酸耐力區	175~181	89~92%
4:A無氧耐力區	181~192	92~97.5%
5:I最大耗氧區	192~197	97.5~100%
最大心率為197 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 331.65 km

adidas adizero takumi ren 3 累積 : 1130.2 km

GPX 上傳 | 9 years ago

Allen lin, 萬靜韻和其他 19 人說推

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觀看另 6 則留言

刺客小帥哥:後段配速漂亮喔!

2016-03-06 16:10 ·

1 個人推

莊克臣真是厲害!後面這4零幾的均速真嚇人.勇腳!

2016-03-06 22:30 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'56"	00:04'56"
2	04'43"	00:09'39"
3	04'40"	00:14'19"
4	04'48"	00:19'07"
5	04'52"	00:23'59"
6	04'44"	00:28'43"
7	04'44"	00:33'27"
8	04'44"	00:38'11"
9	04'47"	00:42'58"
10	04'46"	00:47'44"
11	04'45"	00:52'29"
12	04'06"	00:56'35"
13	04'10"	01:00'45"
14	04'17"	01:05'02"
15	04'13"	01:09'15"
16	04'09"	01:13'24"
17	04'16"	01:17'40"
18	04'12"	01:21'52"
19	04'14"	01:26'06"
20	04'13"	01:30'19"
21	04'10"	01:34'29"
21.1	03'37"	01:34'54"