Zachary 2016/03/06 訓練日誌

Zachary 台北市
ID 344

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Zachary

全馬 | 06:22:46 | 09:04/km | 第15馬

2016北馬雙溪櫻花馬拉松

官方成績
日期	2016-03-06
成績	06:22:46
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:04/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:45'10")

00:45'10" (+05'02")

01:31'42" (+07'36")

10 km

(01:31'42")

00:46'32" (+06'24")

15 km

(02:11'50")

00:40'08"

01:24'06"

20 km

(02:55'48")

00:43'58" (+03'50")

25 km

(03:40'55")

00:45'07" (+04'59")

01:25'50" (+01'44")

30 km

(04:21'38")

00:40'43" (+00'35")

35 km

(05:10'46")

00:49'08" (+09'00")

01:32'38" (+08'32")

40 km

(05:54'16")

00:43'30" (+03'22")

Finish

(06:22:46)

日期: 2016-03-06 08:34 - 總爬升: 916 m - 地點: 雙溪櫻花馬 - 天氣: 晴 - 平均心率: 94 - 卡路里: 3665 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

29'56"

(29'56")

08'23" (+00'27")

3568 / 3568

30'02"

(59'58")

09'54" (+01'58")

3032 / 6601

30'00"

(01:29'58")

09'26" (+01'30")

3178 / 9779

30'00"

(01:59'58")

08'29" (+00'33")

3535 / 13314

29'58"

(02:29'56")

08'52" (+00'56")

3378 / 16693

展開計圈分析

距離上一場全馬要追溯到2015年1月中了
近一年多沒跑全馬，練跑量也不多，跑起來真是辛苦
上坡原則上都是步兵，下坡才勉強跑起來
還發生一則大插曲，就是史上頭一遭比賽忘記帶跑褲
到雙溪高中會場後才急急忙忙到蔡阿姨那挑一件穿...
最總以大會時間6:27:23完成了眾跑友口中的雙膝硬化馬!!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 130.09 km

Adidas TAKUMI ren 累積 : 1027.7 km

XT 上傳 | 9 years ago

Zachary, WC 和其他 41 人說推

留言

觀看另 15 則留言

Zachary 謝謝Juis啊~心臟悠閒，但大腿不給力...

2016-03-07 22:24 ·

WC 恭喜完賽

2016-03-16 23:31 ·


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'41"	00:08'41"
2	07'06"	00:15'47"
3	08'53"	00:24'40"
4	11'08"	00:35'48"
5	09'22"	00:45'10"
6	08'02"	00:53'12"
7	10'00"	01:03'12"
8	09'10"	01:12'22"
9	08'05"	01:20'27"
10	11'15"	01:31'42"
11	06'21"	01:38'03"
12	07'15"	01:45'18"
13	07'10"	01:52'28"
14	12'12"	02:04'40"
15	07'10"	02:11'50"
16	08'26"	02:20'16"
17	12'04"	02:32'20"
18	07'27"	02:39'47"
19	08'53"	02:48'40"
20	07'08"	02:55'48"
21	10'19"	03:06'07"
22	08'58"	03:15'05"
23	08'37"	03:23'42"
24	07'16"	03:30'58"
25	09'57"	03:40'55"
26	07'56"	03:48'51"
27	06'58"	03:55'49"
28	07'10"	04:02'59"
29	12'02"	04:15'01"
30	06'37"	04:21'38"
31	07'51"	04:29'29"
32	12'34"	04:42'03"
33	09'58"	04:52'01"
34	07'41"	04:59'42"
35	11'04"	05:10'46"
36	11'04"	05:21'50"
37	07'03"	05:28'53"
38	07'12"	05:36'05"
39	10'21"	05:46'26"
40	07'50"	05:54'16"
41	06'02"	06:00'18"
42	09'28"	06:09'46"
43	06'29"	06:16'15"
44.1	06'11"	06:22'46"

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