Tim Fang 2016/03/20 訓練日誌

Tim Fang 台南
ID 129063

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Tim Fang

全馬 | 03:47:29 | 05:23/km | 第87馬

第十屆台南古都國際馬拉松

官方成績
日期	2016-03-20
成績	03:47:29
總名次	178 / 1834
分組名次	56 / 556
平均速度	05:23/km

官方證書

Tim Fang

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'45")

00:28'45" (+03'34")

00:56'21" (+03'54")

10 km

(00:56'21")

00:27'36" (+02'25")

15 km

(01:23'19")

00:26'58" (+01'47")

00:52'27"

20 km

(01:48'48")

00:25'29" (+00'18")

25 km

(02:16'58")

00:28'10" (+02'59")

00:56'25" (+03'58")

30 km

(02:45'13")

00:28'15" (+03'04")

35 km

(03:10'24")

00:25'11"

00:53'18" (+00'51")

40 km

(03:38'31")

00:28'07" (+02'56")

Finish

(03:47:29)

日期: 2016-03-20 05:45 - 總爬升: 368 m - 地點: 台南古都馬 - 天氣: 陰 - 平均心率: 176 - 卡路里: 3248 Cal - 平均步頻: 194 - 溫度: 21°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'26"

(06'26")

06'26" (+01'37")

1000 / 1000

05'34"

(12'01")

05'34" (+00'45")

1000 / 2000

05'25"

(17'26")

05'25" (+00'36")

1000 / 3000

05'41"

(23'08")

05'41" (+00'52")

1000 / 4000

05'36"

(28'44")

05'36" (+00'47")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

Tim Fang

留言

上半年結束了

賽前宣言: 休兵了！

賽後評分: 只有交管還可以，其它真的是歷屆最爛
給 1 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 221.34 km

TCX 上傳 | 9 years ago

吳基全, 林松筠和其他 19 人說推

留言

觀看另 4 則留言

郭文全起終點不一樣!跑完整身多是臭汗味，還擠接駁車，天啊!爛神啦!發包給行銷單位，真的亂搞一通。恭喜完賽喔!

2016-03-20 19:51 ·

1 個人推

吳基全恭喜高速完賽！

2016-03-21 16:55 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'27"	00:06'27"
2	05'35"	00:12'02"
3	05'25"	00:17'27"
4	05'41"	00:23'08"
5	05'37"	00:28'45"
6	05'10"	00:33'55"
7	05'27"	00:39'22"
8	05'28"	00:44'50"
9	05'30"	00:50'20"
10	06'01"	00:56'21"
11	05'44"	01:02'05"
12	05'35"	01:07'40"
13	05'27"	01:13'07"
14	05'05"	01:18'12"
15	05'07"	01:23'19"
16	05'01"	01:28'20"
17	04'51"	01:33'11"
18	04'56"	01:38'07"
19	05'02"	01:43'09"
20	05'39"	01:48'48"
21	05'15"	01:54'03"
22	05'23"	01:59'26"
23	05'27"	02:04'53"
24	06'03"	02:10'56"
25	06'02"	02:16'58"
26	05'12"	02:22'10"
27	05'14"	02:27'24"
28	05'34"	02:32'58"
29	06'28"	02:39'26"
30	05'47"	02:45'13"
31	04'44"	02:49'57"
32	05'18"	02:55'15"
33	04'55"	03:00'10"
34	04'56"	03:05'06"
35	05'18"	03:10'24"
36	05'17"	03:15'41"
37	05'29"	03:21'10"
38	05'43"	03:26'53"
39	05'45"	03:32'38"
40	05'53"	03:38'31"
41	05'28"	03:43'59"
42	09'03"	03:53'02"
42.0	12'55"	03:53'06"