明宗(Jack) 2016/03/27 訓練日誌

明宗(Jack) 彰化
ID 142467

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明宗(Jack)

恭喜完成了第 10 馬

全馬 | 03:59:50 | 05:41/km | 第10馬

2016八卦山台地馬拉松

官方成績
日期	2016-03-27
成績	03:59:50
總名次	78 / 725
分組名次	28 / 251
平均速度	05:41/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'34")

00:22'34"

00:46'18"

10 km

(00:46'18")

00:23'44" (+01'10")

15 km

(01:12'23")

00:26'05" (+03'31")

00:54'15" (+07'57")

20 km

(01:40'33")

00:28'10" (+05'36")

25 km

(02:08'27")

00:27'54" (+05'20")

00:58'53" (+12'35")

30 km

(02:39'26")

00:30'59" (+08'25")

35 km

(03:12'40")

00:33'14" (+10'40")

01:06'22" (+20'04")

40 km

(03:45'48")

00:33'08" (+10'34")

Finish

(03:59:50)

日期: 2016-03-27 06:30 - 總爬升: 477 m - 平均心率: 150 - 卡路里: 2484 Cal - 總步數: 40950 - 平均步頻: 170 - 平均步幅: 103 cm - 溫度: 14°C - 濕度: 66%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'56"

(04'56")

04'55" (+00'47")

1000 / 1000

180 / 112

04'45"

(09'41")

04'42" (+00'34")

1008 / 2009

184 / 115

04'16"

(13'57")

04'13" (+00'05")

1010 / 3020

187 / 126

04'29"

(18'26")

04'27" (+00'19")

1004 / 4025

183 / 122

04'11"

(22'37")

04'08"

1010 / 5036

186 / 129

展開計圈分析

04'22"

(26'59")

04'21" (+00'13")

1002 / 6038

175 / 130

04'18"

(31'17")

04'17" (+00'09")

1003 / 7042

190 / 122

05'11"

(36'28")

05'08" (+01'00")

1007 / 8049

174 / 111

05'09"

(41'37")

05'08" (+01'00")

1002 / 9051

178 / 109

04'44"

(46'21")

04'41" (+00'33")

1010 / 10062

181 / 117

05'51"

(52'12")

05'47" (+01'39")

1009 / 11071

164 / 105

05'04"

(57'16")

05'03" (+00'55")

1000 / 12072

182 / 108

05'11"

(01:02'27")

05'08" (+01'00")

1007 / 13079

173 / 112

05'00"

(01:07'27")

04'58" (+00'50")

1005 / 14084

186 / 108

04'59"

(01:12'26")

04'57" (+00'49")

1003 / 15088

178 / 112

05'40"

(01:18'06")

05'37" (+01'29")

1008 / 16097

158 / 112

05'22"

(01:23'28")

05'19" (+01'11")

1007 / 17104

178 / 105

06'30"

(01:29'58")

06'28" (+02'20")

1005 / 18109

149 / 103

05'05"

(01:35'03")

05'04" (+00'56")

1002 / 19112

179 / 109

05'36"

(01:40'39")

05'33" (+01'25")

1006 / 20118

171 / 105

05'01"

(01:45'40")

04'59" (+00'51")

1003 / 21122

182 / 109

05'48"

(01:51'28")

05'46" (+01'38")

1003 / 22125

169 / 101

05'52"

(01:57'20")

05'49" (+01'41")

1008 / 23133

178 / 96

05'21"

(02:02'41")

05'19" (+01'11")

1005 / 24139

168 / 111

05'55"

(02:08'36")

05'53" (+01'45")

1004 / 25144

178 / 94

05'25"

(02:14'01")

05'22" (+01'14")

1006 / 26150

180 / 102

05'42"

(02:19'43")

05'38" (+01'30")

1009 / 27159

166 / 106

05'57"

(02:25'40")

05'56" (+01'48")

1002 / 28162

182 / 92

06'45"

(02:32'25")

06'42" (+02'34")

1005 / 29167

173 / 85

07'15"

(02:39'40")

07'10" (+03'02")

1011 / 30179

154 / 90

07'36"

(02:47'16")

07'33" (+03'25")

1006 / 31185

142 / 93

07'17"

(02:54'33")

07'16" (+03'08")

1001 / 32186

161 / 85

05'55"

(03:00'28")

05'52" (+01'44")

1007 / 33194

187 / 90

05'52"

(03:06'20")

05'51" (+01'43")

1000 / 34194

178 / 95

06'33"

(03:12'53")

06'30" (+02'22")

1007 / 35201

159 / 96

06'13"

(03:19'06")

06'12" (+02'04")

1001 / 36203

174 / 92

06'24"

(03:25'30")

06'21" (+02'13")

1006 / 37209

170 / 92

07'05"

(03:32'35")

07'02" (+02'54")

1005 / 38215

122 / 115

07'25"

(03:40'00")

07'24" (+03'16")

1000 / 39215

128 / 105

06'03"

(03:46'03")

06'02" (+01'54")

1002 / 40217

174 / 94

05'56"

(03:51'59")

05'54" (+01'46")

1002 / 41220

174 / 96

05'25"

(03:57'24")

05'22" (+01'14")

1007 / 42228

184 / 100

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有破4的機會,就不要放棄!
雖然有點超過了!
就虛榮一下,用晶片時間!(羞~~)
--------------------------------
另外這次突然發現跑步要隨時注意當下腳踩的位置,肌肉的感覺,跨出的距離...等等;絕對不是只有衝衝衝而已!!如何無傷完賽才是最重要的!!
----------------------------------------------------------
剛剛才發現,這是我的第十馬^^感動丫^^

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 118.21 km

MIZUNO WAVE HITOGAMI 累積 : 1291.8 km

MW Watch 上傳 | 9 years ago

智源, B 和其他 10 人說推

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家昌第10馬!!!我半馬數量都沒你多~哈哈

2016-03-28 22:15 ·

1 個人推

子峰(Vic Lin) 宗哥，佩服集馬的速度!也恭喜今年八卦馬雪恥成功喔~

2016-03-28 22:30 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'56"	00:04'56"
2	04'45"	00:09'41"
3	04'13"	00:13'54"
4	04'30"	00:18'24"
5	04'10"	00:22'34"
6	04'23"	00:26'57"
7	04'20"	00:31'17"
8	05'08"	00:36'25"
9	05'09"	00:41'34"
10	04'44"	00:46'18"
11	05'48"	00:52'06"
12	05'07"	00:57'13"
13	05'09"	01:02'22"
14	04'59"	01:07'21"
15	05'02"	01:12'23"
16	05'37"	01:18'00"
17	05'22"	01:23'22"
18	06'28"	01:29'50"
19	05'07"	01:34'57"
20	05'36"	01:40'33"
21	05'01"	01:45'34"
22	05'46"	01:51'20"
23	05'54"	01:57'14"
24	05'18"	02:02'32"
25	05'55"	02:08'27"
26	05'25"	02:13'52"
27	05'41"	02:19'33"
28	05'57"	02:25'30"
29	06'45"	02:32'15"
30	07'11"	02:39'26"
31	07'37"	02:47'03"
32	07'20"	02:54'23"
33	05'52"	03:00'15"
34	05'55"	03:06'10"
35	06'30"	03:12'40"
36	06'15"	03:18'55"
37	06'21"	03:25'16"
38	07'05"	03:32'21"
39	07'29"	03:39'50"
40	05'58"	03:45'48"
41	06'00"	03:51'48"
42	05'16"	03:57'04"
42.5	06'07"	03:59'54"