Jerry Kuo 2023/09/30 訓練日誌

Jerry Kuo 台北市
ID 300004

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Jerry Kuo

全馬 | 03:59:18 | 05:40/km | 第57馬

2023 新竹市「戀戀海岸線」全國馬拉松

官方成績
日期	2023-09-30
成績	03:59:18
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'32")

00:24'32"

00:49'14"

10 km

(00:49'14")

00:24'42" (+00'10")

15 km

(01:14'56")

00:25'42" (+01'10")

00:52'51" (+03'37")

20 km

(01:42'05")

00:27'09" (+02'37")

25 km

(02:10'26")

00:28'21" (+03'49")

00:57'56" (+08'42")

30 km

(02:40'01")

00:29'35" (+05'03")

35 km

(03:10'21")

00:30'20" (+05'48")

01:01'02" (+11'48")

40 km

(03:41'03")

00:30'42" (+06'10")

Finish

(03:59:18)

日期: 2023-09-30 05:30 - 平均心率: 152 - 卡路里: 2496 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 27°C - 濕度: 85%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'58"

(04'58")

04'58" (+00'10")

1000 / 1000

04'48"

(09'47")

04'48"

1000 / 2000

04'56"

(14'44")

04'56" (+00'08")

1000 / 3000

04'57"

(19'42")

04'57" (+00'09")

1000 / 4000

04'50"

(24'32")

04'50" (+00'02")

1000 / 5000

展開計圈分析

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預報就是熱爆的天氣，抵達時雖有風但也是一點悶悶的，這天氣跑在海岸線就真的是挑戰！
起跑就想辦法先調整呼吸，但心率一下也到150，只能這樣再找看看有沒有我可以跟的跑者。沿途還好有冰的運動飲料跟可樂，我只能每站都進去喝，不然真的跑不下去。
30K後..開始微微抽筋，進站後就只能依靠肌樂勉強壓下..後半段當然雙腳輪流抗議，就只能把速度調整..儘量跟它們妥協，謝謝你們至少讓我回終點才大抽。
但今天…距離也多太多了，差一點點就超過

賽前宣言: 加油

賽後評分: 熱
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 228.08 km

Nike Turbo 2 黑粉累積 : 666.9 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

Rexgod Cheng--啓陽, IamMagic Huang 和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'59"	00:04'59"
2	04'48"	00:09'47"
3	04'57"	00:14'44"
4	04'58"	00:19'42"
5	04'50"	00:24'32"
6	04'57"	00:29'29"
7	05'03"	00:34'32"
8	04'53"	00:39'25"
9	04'56"	00:44'21"
10	04'53"	00:49'14"
11	05'06"	00:54'20"
12	05'02"	00:59'22"
13	04'55"	01:04'17"
14	05'26"	01:09'43"
15	05'13"	01:14'56"
16	05'06"	01:20'02"
17	05'09"	01:25'11"
18	05'49"	01:31'00"
19	05'15"	01:36'15"
20	05'50"	01:42'05"
21	05'32"	01:47'37"
22	05'28"	01:53'05"
23	06'02"	01:59'07"
24	05'20"	02:04'27"
25	05'59"	02:10'26"
26	05'24"	02:15'50"
27	05'39"	02:21'29"
28	06'41"	02:28'10"
29	05'37"	02:33'47"
30	06'14"	02:40'01"
31	06'43"	02:46'44"
32	05'48"	02:52'32"
33	05'35"	02:58'07"
34	06'28"	03:04'35"
35	05'46"	03:10'21"
36	06'09"	03:16'30"
37	05'42"	03:22'12"
38	06'52"	03:29'04"
39	05'56"	03:35'00"
40	06'03"	03:41'03"
41	06'36"	03:47'39"
42	05'57"	03:53'36"
43	05'28"	03:59'04"
43.1	04'54"	03:59'19"