100K：13時36分；全馬PB：3時47分 2023/09/30 訓練日誌

100K：13時36分；全馬PB：3時47分台北市
ID 459122

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100K：13時36分；全馬PB：3時47分

全馬 | 05:00:47 | 07:07/km | 第51馬

2023 新竹市「戀戀海岸線」全國馬拉松

官方成績
日期	2023-09-30
成績	05:00:47
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:07/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'15")

00:31'15"

01:02'30"

10 km

(01:02'30")

00:31'15"

15 km

(01:36'30")

00:34'00" (+02'45")

01:14'01" (+11'31")

20 km

(02:16'31")

00:40'01" (+08'46")

25 km

(02:50'00")

00:33'29" (+02'14")

01:10'31" (+08'01")

30 km

(03:27'02")

00:37'02" (+05'47")

35 km

(04:01'28")

00:34'26" (+03'11")

01:09'00" (+06'30")

40 km

(04:36'02")

00:34'34" (+03'19")

Finish

(05:00:47)

日期: 2023-09-30 05:32 - 平均心率: 155 - 卡路里: 2730 Cal - 總步數: 51040 - 平均步頻: 169 - 平均步幅: 84 cm - 溫度: 27°C - 濕度: 85%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

07'11"

(07'11")

07'10" (+01'24")

1001 / 1001

167 / 83

05'47"

(12'58")

05'46"

1000 / 2001

186 / 92

06'04"

(19'02")

06'03" (+00'17")

1001 / 3003

184 / 89

06'23"

(25'25")

06'22" (+00'36")

1001 / 4005

175 / 89

05'54"

(31'19")

05'53" (+00'07")

1002 / 5007

185 / 91

展開計圈分析

05'50"

(37'09")

05'49" (+00'03")

1000 / 6008

185 / 92

06'43"

(43'52")

06'43" (+00'57")

1000 / 7008

168 / 88

05'57"

(49'49")

05'56" (+00'10")

1000 / 8008

184 / 90

06'56"

(56'45")

06'54" (+01'08")

1002 / 9010

166 / 87

05'53"

(01:02'38")

05'52" (+00'06")

1000 / 10011

185 / 91

06'04"

(01:08'42")

06'03" (+00'17")

1002 / 11013

185 / 88

07'42"

(01:16'24")

07'41" (+01'55")

1000 / 12014

155 / 83

06'01"

(01:22'25")

06'00" (+00'14")

1000 / 13014

184 / 90

08'09"

(01:30'34")

08'07" (+02'21")

1002 / 14017

151 / 80

06'14"

(01:36'48")

06'13" (+00'27")

1001 / 15019

183 / 87

07'09"

(01:43'57")

07'08" (+01'22")

1001 / 16020

166 / 83

06'11"

(01:50'08")

06'10" (+00'24")

1001 / 17021

183 / 88

07'30"

(01:57'38")

07'29" (+01'43")

1000 / 18022

165 / 80

06'00"

(02:03'38")

05'59" (+00'13")

1002 / 19024

185 / 90

13'20"

(02:16'58")

13'19" (+07'33")

1000 / 20025

101 / 73

06'03"

(02:23'01")

06'02" (+00'16")

1001 / 21027

185 / 89

06'09"

(02:29'10")

06'08" (+00'22")

1001 / 22028

183 / 88

08'47"

(02:37'57")

08'46" (+03'00")

1001 / 23030

154 / 73

06'30"

(02:44'27")

06'29" (+00'43")

1002 / 24032

179 / 86

07'30"

(02:51'57")

07'29" (+01'43")

1000 / 25032

161 / 82

06'48"

(02:58'45")

06'47" (+01'01")

1001 / 26034

172 / 85

06'13"

(03:04'58")

06'12" (+00'26")

1001 / 27035

183 / 87

07'52"

(03:12'50")

07'51" (+02'05")

1001 / 28037

159 / 79

06'05"

(03:18'55")

06'04" (+00'18")

1000 / 29037

184 / 88

09'01"

(03:27'56")

09'00" (+03'14")

1001 / 30039

142 / 77

07'15"

(03:35'11")

07'14" (+01'28")

1001 / 31040

168 / 81

06'11"

(03:41'22")

06'10" (+00'24")

1000 / 32040

184 / 87

06'04"

(03:47'26")

06'03" (+00'17")

1002 / 33042

185 / 89

08'42"

(03:56'08")

08'40" (+02'54")

1002 / 34045

151 / 75

06'10"

(04:02'18")

06'09" (+00'23")

1001 / 35046

184 / 87

07'34"

(04:09'52")

07'33" (+01'47")

1001 / 36047

164 / 80

06'25"

(04:16'17")

06'24" (+00'38")

1001 / 37049

182 / 85

07'31"

(04:23'48")

07'30" (+01'44")

1000 / 38050

164 / 80

06'33"

(04:30'21")

06'32" (+00'46")

1001 / 39051

182 / 83

06'38"

(04:36'59")

06'37" (+00'51")

1000 / 40052

182 / 82

08'59"

(04:45'58")

08'59" (+03'13")

1000 / 41052

147 / 75

06'34"

(04:52'32")

06'33" (+00'47")

1000 / 42052

183 / 83

06'29"

(04:59'01")

06'28" (+00'42")

1001 / 43053

182 / 84

台北市

100K：13時36分；全馬PB：3時47分

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台北市

100K：13時36分；全馬PB：3時47分

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賽後評分: 為了吃更多月餅與烤肉，所以要運動啦！？今天來到新竹南寮漁港，參加「戀戀海岸線全國馬拉松」，熱....就不用說了，回程跑在海岸線上，在最後3公里幾乎就是跑在海邊旁，風超大且是逆風啊，怎麼跑快啊。另外，更讓人痛苦的事情，里程竟然多1公里，接近終點之時，出現倒數5公里，欸....看我的手錶距離應該剩4公里才對啊，快到終點，已經完賽的跑者跟我們說多一公里喔，加油。都已經跑的不要不要了，還加碼啊！能怎麼辦，只好努力繼續跑，辛苦的完賽。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 198.92 km

美津濃 ride 26（全黑）累積 : 2111.2 km

MW Watch 上傳 | 1 year ago

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	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'11"	00:07'11"
2	05'47"	00:12'58"
3	06'04"	00:19'02"
4	06'20"	00:25'22"
5	05'53"	00:31'15"
6	05'51"	00:37'06"
7	06'41"	00:43'47"
8	05'55"	00:49'42"
9	06'57"	00:56'39"
10	05'51"	01:02'30"
11	06'03"	01:08'33"
12	07'39"	01:16'12"
13	05'58"	01:22'10"
14	08'08"	01:30'18"
15	06'12"	01:36'30"
16	07'09"	01:43'39"
17	06'08"	01:49'47"
18	07'29"	01:57'16"
19	05'58"	02:03'14"
20	13'17"	02:16'31"
21	06'04"	02:22'35"
22	06'05"	02:28'40"
23	08'47"	02:37'27"
24	06'28"	02:43'55"
25	06'05"	02:50'00"
26	08'08"	02:58'08"
27	06'11"	03:04'19"
28	07'51"	03:12'10"
29	06'04"	03:18'14"
30	08'48"	03:27'02"
31	06'56"	03:33'58"
32	06'40"	03:40'38"
33	06'04"	03:46'42"
34	08'39"	03:55'21"
35	06'07"	04:01'28"
36	07'32"	04:09'00"
37	06'22"	04:15'22"
38	06'26"	04:21'48"
39	07'37"	04:29'25"
40	06'37"	04:36'02"
41	08'59"	04:45'01"
42	06'33"	04:51'34"
43	06'28"	04:58'02"
43.3	08'10"	05:00'47"