Carol Kuo 2023/09/30 訓練日誌

Carol Kuo 新竹
ID 362112

155 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

Carol Kuo

全馬 | 05:04:24 | 07:12/km | 第19馬

2023 新竹市「戀戀海岸線」全國馬拉松

官方成績
日期	2023-09-30
成績	05:04:24
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:12/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'16")

00:32'16"

01:05'58"

10 km

(01:05'58")

00:33'42" (+01'26")

15 km

(01:40'27")

00:34'29" (+02'13")

01:09'47" (+03'49")

20 km

(02:15'45")

00:35'18" (+03'02")

25 km

(02:50'25")

00:34'40" (+02'24")

01:10'13" (+04'15")

30 km

(03:25'58")

00:35'33" (+03'17")

35 km

(04:02'00")

00:36'02" (+03'46")

01:11'33" (+05'35")

40 km

(04:37'31")

00:35'31" (+03'15")

Finish

(05:04:24)

日期: 2023-09-30 05:30 - 總爬升: 170 m - 平均心率: 159 - 卡路里: 2651 Cal - 平均步頻: 196 - 溫度: 27°C - 濕度: 85%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'57"

(05'57")

05'57"

1000 / 1000

06'12"

(12'09")

06'12" (+00'15")

1000 / 2000

06'04"

(18'14")

06'04" (+00'07")

1000 / 3000

07'38"

(25'53")

07'38" (+01'41")

1000 / 4000

06'22"

(32'16")

06'22" (+00'25")

1000 / 5000

展開計圈分析

新竹

Carol Kuo

留言

新竹

Carol Kuo

留言

新竹

Carol Kuo

留言

新竹

Carol Kuo

留言

新竹

Carol Kuo

留言

新竹

Carol Kuo

留言

新竹

Carol Kuo

留言

不專業配速員初體驗 5:00
做好功課小抄各段時間
每段都有在時間內完成
無奈里程竟然多了1.多k
又熱又曬又逆風終於完成
但也超過一點點時間了😅

賽後評分: 補給很好，賽道標示很清楚\\\\\\\\n有水車供水的淋浴間超讚的\\\\\\\\n辛苦各位志工了
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 315.00 km

Adizero Boston 9 累積 : 522.9 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

Sam Hung, 花花和其他 14 人說推

留言

Robert 配速很穩，讚！

2023-09-30 20:34 ·

Yi Jhen Chen 恭喜我們完曬☻️☻️

2023-10-01 06:35 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'57"	00:05'57"
2	06'13"	00:12'10"
3	06'04"	00:18'14"
4	07'39"	00:25'53"
5	06'23"	00:32'16"
6	06'13"	00:38'29"
7	07'44"	00:46'13"
8	06'28"	00:52'41"
9	06'55"	00:59'36"
10	06'22"	01:05'58"
11	06'24"	01:12'22"
12	07'41"	01:20'03"
13	06'24"	01:26'27"
14	07'30"	01:33'57"
15	06'30"	01:40'27"
16	06'27"	01:46'54"
17	06'28"	01:53'22"
18	07'44"	02:01'06"
19	06'21"	02:07'27"
20	08'18"	02:15'45"
21	06'21"	02:22'06"
22	06'18"	02:28'24"
23	08'14"	02:36'38"
24	07'20"	02:43'58"
25	06'27"	02:50'25"
26	07'55"	02:58'20"
27	06'20"	03:04'40"
28	07'43"	03:12'23"
29	06'07"	03:18'30"
30	07'28"	03:25'58"
31	06'03"	03:32'01"
32	07'05"	03:39'06"
33	06'20"	03:45'26"
34	10'04"	03:55'30"
35	06'30"	04:02'00"
36	06'28"	04:08'28"
37	08'00"	04:16'28"
38	06'41"	04:23'09"
39	07'24"	04:30'33"
40	06'58"	04:37'31"
41	07'18"	04:44'49"
42	06'55"	04:51'44"
43	06'36"	04:58'20"
43.9	07'05"	05:04'28"