Hsin-nan Lai 2023/12/17 訓練日誌

Hsin-nan Lai 桃園
ID 374440

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Hsin-nan Lai

全馬 | 03:03:26 | 04:20/km | 第14馬

2023 臺北馬拉松

官方成績
日期	2023-12-17
成績	03:03:26
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:20/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'25")

00:21'25" (+00'03")

00:42'47"

10 km

(00:42'47")

00:21'22"

15 km

(01:04'11")

00:21'24" (+00'02")

00:42'51" (+00'04")

20 km

(01:25'38")

00:21'27" (+00'05")

25 km

(01:47'18")

00:21'40" (+00'18")

00:43'11" (+00'24")

30 km

(02:08'49")

00:21'31" (+00'09")

35 km

(02:30'43")

00:21'54" (+00'32")

00:44'29" (+01'42")

40 km

(02:53'18")

00:22'35" (+01'13")

Finish

(03:03:26)

日期: 2023-12-17 06:30 - 平均心率: 153 - 卡路里: 2586 Cal - 平均步頻: 186

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'35"

(04'35")

04'35" (+00'30")

1000 / 1000

04'05"

(08'40")

04'05"

1000 / 2000

04'10"

(12'51")

04'10" (+00'05")

1000 / 3000

04'18"

(17'09")

04'18" (+00'13")

1000 / 4000

04'15"

(21'25")

04'15" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 喵

賽後評分: 很好
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 236.76 km

NIKE vaporfly next % 2 累積 : 646.1 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

Amber , SHIH CHANG 和其他 3 人說推

留言

jhune 恭喜破PB

2023-12-17 14:06 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'35"	00:04'35"
2	04'05"	00:08'40"
3	04'11"	00:12'51"
4	04'18"	00:17'09"
5	04'16"	00:21'25"
6	04'10"	00:25'35"
7	04'22"	00:29'57"
8	04'13"	00:34'10"
9	04'17"	00:38'27"
10	04'20"	00:42'47"
11	04'14"	00:47'01"
12	04'16"	00:51'17"
13	04'16"	00:55'33"
14	04'22"	00:59'55"
15	04'16"	01:04'11"
16	04'18"	01:08'29"
17	04'21"	01:12'50"
18	04'16"	01:17'06"
19	04'15"	01:21'21"
20	04'17"	01:25'38"
21	04'23"	01:30'01"
22	04'14"	01:34'15"
23	04'21"	01:38'36"
24	04'21"	01:42'57"
25	04'21"	01:47'18"
26	04'17"	01:51'35"
27	04'15"	01:55'50"
28	04'18"	02:00'08"
29	04'20"	02:04'28"
30	04'21"	02:08'49"
31	04'20"	02:13'09"
32	04'24"	02:17'33"
33	04'22"	02:21'55"
34	04'22"	02:26'17"
35	04'26"	02:30'43"
36	04'30"	02:35'13"
37	04'32"	02:39'45"
38	04'40"	02:44'25"
39	04'29"	02:48'54"
40	04'24"	02:53'18"
41	04'11"	02:57'29"
42	04'07"	03:01'36"
42.5	03'59"	03:03'26"