黃亮中 2023/12/17 訓練日誌

黃亮中新竹
ID 7165

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黃亮中

全馬 | 03:03:25 | 04:20/km | 第37馬

2023 臺北馬拉松

官方成績
日期	2023-12-17
成績	03:03:25
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:20/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'28")

00:21'28" (+00'44")

00:42'25" (+00'09")

10 km

(00:42'25")

00:20'57" (+00'13")

15 km

(01:03'52")

00:21'27" (+00'43")

00:42'31" (+00'15")

20 km

(01:24'56")

00:21'04" (+00'20")

25 km

(01:46'28")

00:21'32" (+00'48")

00:42'16"

30 km

(02:07'12")

00:20'44"

35 km

(02:28'57")

00:21'45" (+01'01")

00:44'18" (+02'02")

40 km

(02:51'30")

00:22'33" (+01'49")

Finish

(03:03:25)

日期: 2023-12-17 06:30 - 卡路里: 2699 Cal - 平均步頻: 176

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'34"

(04'34")

04'34" (+00'49")

1000 / 1000

04'10"

(08'45")

04'10" (+00'25")

1000 / 2000

04'14"

(12'59")

04'14" (+00'29")

1000 / 3000

04'07"

(17'07")

04'07" (+00'22")

1000 / 4000

04'21"

(21'28")

04'21" (+00'36")

1000 / 5000

展開計圈分析

能以訓練後的姿態站上起跑線, 已經非常感謝自己這幾個月來的努力, 無論成績如何都能欣喜接受. 近2星期的猶豫, 還是以初衷的420去配速, 再看狀況調整; 半程91:30看來破三難度很高, 環東大道看不見黃色氣球, 30k雙腿疲憊感也很高, 後面12k配410應該超出極限了, 以這2年的受傷的經驗, 相信折磨自己的身體只會虛度更多時間, 決定以八成負荷跑應該能順利完賽, 32k巧遇到Andy哥, 似乎稍有掙扎, 由於放下破三想法, 油箱裡就感覺有點油能帶跑, 一路與Andy哥並肩或前後同行, 後面幾公里就在不知不覺中完成了, 我們都取得破pb的成績. 感恩老天!

賽後評分: 台灣著名的城市馬, 出發區夾雜各國語言的歡樂氛圍, 歡迎更多國家的民眾來共襄盛舉.
給 5 星

12月累積里程 : 207.46 km

NIKE VAPORFLY NEXT% 累積 : 187.3 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

魏雋浩, ANNA TSO 和其他 7 人說推

留言

觀看另 3 則留言

陳榮興晚安🌛恭喜完賽🎉🎉👍👍

2023-12-17 20:59 ·

1 個人推

Charles 恭喜亮中順利破PB！太曆害了👍👍👍

2023-12-18 14:48 ·

1 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'34"	00:04'34"
2	04'11"	00:08'45"
3	04'14"	00:12'59"
4	04'08"	00:17'07"
5	04'21"	00:21'28"
6	04'10"	00:25'38"
7	04'12"	00:29'50"
8	04'05"	00:33'55"
9	04'26"	00:38'21"
10	04'04"	00:42'25"
11	04'15"	00:46'40"
12	04'20"	00:51'00"
13	04'17"	00:55'17"
14	04'21"	00:59'38"
15	04'14"	01:03'52"
16	04'14"	01:08'06"
17	04'16"	01:12'22"
18	04'11"	01:16'33"
19	04'11"	01:20'44"
20	04'12"	01:24'56"
21	04'20"	01:29'16"
22	04'12"	01:33'28"
23	04'16"	01:37'44"
24	04'23"	01:42'07"
25	04'21"	01:46'28"
26	04'18"	01:50'46"
27	04'04"	01:54'50"
28	03'46"	01:58'36"
29	04'21"	02:02'57"
30	04'15"	02:07'12"
31	04'30"	02:11'42"
32	04'14"	02:15'56"
33	04'25"	02:20'21"
34	04'19"	02:24'40"
35	04'17"	02:28'57"
36	04'24"	02:33'21"
37	04'28"	02:37'49"
38	04'42"	02:42'31"
39	04'31"	02:47'02"
40	04'28"	02:51'30"
41	04'23"	02:55'53"
42	04'18"	03:00'11"
42.8	04'07"	03:03'29"