HighLight 2023/12/17 訓練日誌

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半馬 | 01:33:58 | 04:27/km | 第17半馬

2023 臺北馬拉松

官方成績
日期	2023-12-17
成績	01:33:58
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:27/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'11")

00:22'11" (+00'06")

00:44'16"

10 km

(00:44'16")

00:22'05"

15 km

(01:06'23")

00:22'07" (+00'02")

00:44'32" (+00'16")

20 km

(01:28'48")

00:22'25" (+00'20")

Finish

(01:33:58)

日期: 2023-12-17 07:00 - 平均心率: 160 - 卡路里: 1419 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 13°C - 濕度: 79.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'44"

(04'44")

04'44" (+00'32")

1000 / 1000

04'20"

(09'04")

04'20" (+00'08")

1000 / 2000

04'17"

(13'21")

04'17" (+00'05")

1000 / 3000

04'18"

(17'39")

04'18" (+00'06")

1000 / 4000

04'31"

(22'11")

04'31" (+00'19")

1000 / 5000

展開計圈分析

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破半馬PB囉～

賽前宣言: 抽不到全馬\n只好報半馬囉

賽後評分: 半馬路線真的很好跑\\n配上天氣涼爽加持\\n要刷半馬紀錄的可以跑這場
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 175.40 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

林庭瑋說推

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	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'43"	00:04'43"
2	04'21"	00:09'04"
3	04'17"	00:13'21"
4	04'18"	00:17'39"
5	04'32"	00:22'11"
6	04'24"	00:26'35"
7	04'21"	00:30'56"
8	04'19"	00:35'15"
9	04'24"	00:39'39"
10	04'37"	00:44'16"
11	04'21"	00:48'37"
12	04'19"	00:52'56"
13	04'18"	00:57'14"
14	04'29"	01:01'43"
15	04'40"	01:06'23"
16	04'28"	01:10'51"
17	04'31"	01:15'22"
18	04'32"	01:19'54"
19	04'42"	01:24'36"
20	04'12"	01:28'48"
21	04'19"	01:33'07"
21.2	03'42"	01:33'58"