許博銘 2013/08/11 訓練日誌

許博銘桃園
ID 5960

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許博銘

恭喜破PB

半馬 | 02:11:35 | 06:14/km | 第3半馬

2013年桃園縣議會議長盃『騰越飛昇－桃園領航』路跑

官方成績
日期	2013-08-11
成績	02:11:35
總名次	400 / 1769
分組名次	143 / 626
平均速度	06:14/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'34")

00:27'34"

00:56'35"

10 km

(00:56'35")

00:29'01" (+01'27")

15 km

(01:31'22")

00:34'47" (+07'13")

01:08'52" (+12'17")

20 km

(02:05'27")

00:34'05" (+06'31")

Finish

(02:11:35)

日期: 2013-08-11 06:00 - 地點: 青埔 - 天氣: 熱 - 平均心率: 182 - 卡路里: 3098 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 81%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

02:03'51"

(02:03'51")

06'15" (+02'18")

19766 / 19766

00'20"

(02:04'11")

06'35" (+02'38")

50 / 19817

00'21"

(02:04'32")

06'43" (+02'46")

52 / 19869

00'20"

(02:04'52")

06'55" (+02'58")

48 / 19917

00'20"

(02:05'12")

06'59" (+03'02")

47 / 19965

展開計圈分析

前10K 一直在看自己的心跳雖說沒有很喘但看看錶卻一直高居200不下(,最近新聞又一直在報中暑死亡的事,)因此自己不免小小的擔心了一下但到了15K之後,終於讓我放下了心,雖然真的很熱,但由於真的是慢跑,心跳終於降下到180上下,哈哈~~雖然還是沒能達到自己的目標,但只要不放棄,我相信有一天一定能跑進2小時,加油~~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 73.86 km

ascis TJR265 累積 : 114.8 km

XT 上傳 | 11 years ago

EDS/Leo, 晴爸和其他 7 人說推

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	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'54"	00:05'54"
2	05'28"	00:11'22"
3	05'18"	00:16'40"
4	05'29"	00:22'09"
5	05'25"	00:27'34"
6	05'35"	00:33'09"
7	05'15"	00:38'24"
8	05'55"	00:44'19"
9	06'00"	00:50'19"
10	06'16"	00:56'35"
11	07'08"	01:03'43"
12	06'14"	01:09'57"
13	06'46"	01:16'43"
14	07'27"	01:24'10"
15	07'12"	01:31'22"
16	06'33"	01:37'55"
17	06'19"	01:44'14"
18	06'50"	01:51'04"
19	07'31"	01:58'35"
20	06'52"	02:05'27"
21	05'54"	02:11'21"
21.1	08'07"	02:12'31"