智銘 2024/02/25 訓練日誌

智銘桃園
ID 289537

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智銘

全馬 | 03:20:08 | 04:44/km | 第4馬

2024 渣打臺北公益馬拉松

官方成績
日期	2024-02-25
成績	03:20:08
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:44/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'39")

00:23'39" (+00'26")

00:47'21" (+00'42")

10 km

(00:47'21")

00:23'42" (+00'29")

15 km

(01:10'49")

00:23'28" (+00'15")

00:47'36" (+00'57")

20 km

(01:34'57")

00:24'08" (+00'55")

25 km

(01:58'23")

00:23'26" (+00'13")

00:46'39"

30 km

(02:21'36")

00:23'13"

35 km

(02:45'06")

00:23'30" (+00'17")

00:47'27" (+00'48")

40 km

(03:09'03")

00:23'57" (+00'44")

Finish

(03:20:08)

日期: 2024-02-25 05:55 - 總爬升: 447 m - 地點: 大佳河濱公園 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 170 - 卡路里: 2462 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 14°C - 濕度: 89.2

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'58"

(04'58")

04'58" (+00'29")

1000 / 1000

04'39"

(09'38")

04'39" (+00'10")

1000 / 2000

04'37"

(14'16")

04'37" (+00'08")

1000 / 3000

04'40"

(18'57")

04'40" (+00'11")

1000 / 4000

04'42"

(23'39")

04'42" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

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2024渣打臺北公益馬拉松

馬拉松👻 魔鬼藏在細節裡
經過上回台北馬肚子痛可怕經驗
此次重點注意小細節消除失利陰影
早餐🍞啃白吐司小貓推薦👍
能量膠不過期
穩定配速
後段河濱回程逆風好大！
好虐股四頭肌腳踩檸檬🍋好酸！

感謝大會服務人員、志工、熱情啦啦隊

賽前宣言: 衝啊！

賽後評分: 😎
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~156	65~79%
2:M馬拉松配速區	156~176	79~89%
3:T乳酸耐力區	176~182	89~92%
4:A無氧耐力區	182~193	92~97.5%
5:I最大耗氧區	193~198	97.5~100%
最大心率為198 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 186.22 km

Nike Vaporfly Next% 2 白色累積 : 1104.3 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

大熊, 淑君和其他 6 人說推

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	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'59"	00:04'59"
2	04'40"	00:09'39"
3	04'38"	00:14'17"
4	04'40"	00:18'57"
5	04'42"	00:23'39"
6	04'40"	00:28'19"
7	04'48"	00:33'07"
8	04'43"	00:37'50"
9	04'45"	00:42'35"
10	04'46"	00:47'21"
11	04'42"	00:52'03"
12	04'43"	00:56'46"
13	04'41"	01:01'27"
14	04'44"	01:06'11"
15	04'38"	01:10'49"
16	05'22"	01:16'11"
17	04'42"	01:20'53"
18	04'43"	01:25'36"
19	04'40"	01:30'16"
20	04'41"	01:34'57"
21	04'46"	01:39'43"
22	04'36"	01:44'19"
23	04'38"	01:48'57"
24	04'42"	01:53'39"
25	04'44"	01:58'23"
26	04'44"	02:03'07"
27	04'38"	02:07'45"
28	04'42"	02:12'27"
29	04'40"	02:17'07"
30	04'29"	02:21'36"
31	04'34"	02:26'10"
32	04'41"	02:30'51"
33	04'44"	02:35'35"
34	04'44"	02:40'19"
35	04'47"	02:45'06"
36	04'42"	02:49'48"
37	04'58"	02:54'46"
38	04'44"	02:59'30"
39	04'46"	03:04'16"
40	04'47"	03:09'03"
41	04'44"	03:13'47"
42	04'32"	03:18'19"
42.5	04'04"	03:20'09"