楊士弘 2024/03/03 訓練日誌

楊士弘台南
ID 207035

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楊士弘

半馬 | 02:03:46 | 05:51/km | 第2半馬

2024 臺南古都國際半程馬拉松

官方成績
日期	2024-03-03
成績	02:03:46
總名次	2075 / 9054
分組名次	624 / 1980
平均速度	05:51/km

官方證書

楊士弘

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'31")

00:30'31" (+02'27")

00:58'35" (+00'12")

10 km

(00:58'35")

00:28'04"

15 km

(01:27'33")

00:28'58" (+00'54")

00:58'23"

20 km

(01:56'58")

00:29'25" (+01'21")

Finish

(02:03:46)

日期: 2024-03-03 05:34 - 地點: 涼爽 - 平均心率: 167 - 卡路里: 1442 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 13°C - 濕度: 76.8

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'52"

(06'52")

06'52" (+01'24")

1000 / 1000

06'16"

(13'09")

06'16" (+00'48")

1000 / 2000

06'01"

(19'10")

06'01" (+00'33")

1000 / 3000

05'42"

(24'53")

05'42" (+00'14")

1000 / 4000

05'37"

(30'31")

05'37" (+00'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

楊士弘

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台南

楊士弘

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5421規律17-7！吃吃喝喝開開心心的完賽~~
很開心5421跑友專程來台南一起玩賽👍💯

賽後評分: 大型比賽人爆多
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 248.67 km

Adidas ADIZERO BOSTON 12 跑鞋藍色累積 : 1316.2 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

黃進來, yoyo 和其他 47 人說推

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觀看另 32 則留言

臥雲恭喜🐴高速漂亮完賽🏃👍🎉😅

2024-03-06 19:51 ·

2 個人推

Nini Chen 恭喜高速完賽🎉🎉🎉

2024-03-09 14:46 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'52"	00:06'52"
2	06'17"	00:13'09"
3	06'01"	00:19'10"
4	05'43"	00:24'53"
5	05'38"	00:30'31"
6	05'38"	00:36'09"
7	05'37"	00:41'46"
8	05'41"	00:47'27"
9	05'39"	00:53'06"
10	05'29"	00:58'35"
11	05'45"	01:04'20"
12	05'34"	01:09'54"
13	06'18"	01:16'12"
14	05'42"	01:21'54"
15	05'39"	01:27'33"
16	05'58"	01:33'31"
17	05'52"	01:39'23"
18	06'05"	01:45'28"
19	05'47"	01:51'15"
20	05'43"	01:56'58"
21	05'35"	02:02'33"
21.3	05'15"	02:03'55"