廖玟君 2024/03/24 訓練日誌

廖玟君新竹
ID 7785

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廖玟君

半馬 | 01:26:25 | 04:05/km | 第24半馬

ZEPRO RUN

官方成績
日期	2024-03-24
成績	01:26:25
總名次	10 / 2557
分組名次	- / -
平均速度	04:05/km

官方證書

廖玟君

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'11")

00:20'11" (+00'38")

00:40'41" (+01'03")

10 km

(00:40'41")

00:20'30" (+00'57")

15 km

(01:00'46")

00:20'05" (+00'32")

00:39'38"

20 km

(01:20'19")

00:19'33"

Finish

(01:26:25)

日期: 2024-03-24 06:00 - 地點: 新竹縣立體育場 - 天氣: 起跑23度 - 平均心率: 166 - 卡路里: 1366 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 22°C - 濕度: 94.5

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

03'53"

(03'53")

03'53" (+00'07")

1000 / 1000

04'02"

(07'55")

04'02" (+00'16")

1000 / 2000

04'03"

(11'59")

04'03" (+00'17")

1000 / 3000

04'04"

(16'03")

04'04" (+00'18")

1000 / 4000

04'06"

(20'10")

04'06" (+00'20")

1000 / 5000

展開計圈分析

新竹

廖玟君

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新竹

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新竹

廖玟君

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預計配速4:02~4:04，跟俊仲哥跑到15K，後面看到9.10名在射程範圍內，俊仲哥就請我先出去，後面在17~18K追過總10，後面穩穩跑回終點，最後紅綠燈竟然被擋到，停了約20-30秒，成績應該在86左右

賽後評分: 最後領取物資沒分流，美中不足
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 502.14 km

Nike Alphafly Next% 1 累積 : 210.9 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

Vincent Chen, 曾良榮和其他 7 人說推

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觀看另 3 則留言

Steven Chen 恭喜高速完賽上總排

2024-03-24 09:43 ·

1 個人推

廖玟君謝謝樹哥，輝哥

2024-03-24 10:22 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'53"	00:03'53"
2	04'03"	00:07'56"
3	04'03"	00:11'59"
4	04'05"	00:16'04"
5	04'07"	00:20'11"
6	04'05"	00:24'16"
7	04'06"	00:28'22"
8	04'06"	00:32'28"
9	04'04"	00:36'32"
10	04'09"	00:40'41"
11	04'06"	00:44'47"
12	04'06"	00:48'53"
13	04'00"	00:52'53"
14	03'57"	00:56'50"
15	03'56"	01:00'46"
16	04'05"	01:04'51"
17	03'54"	01:08'45"
18	03'51"	01:12'36"
19	03'54"	01:16'30"
20	03'49"	01:20'19"
21	03'46"	01:24'05"
21.5	04'33"	01:26'26"