Yi Ming Shih 2024/04/14 訓練日誌

Yi Ming Shih 桃園
ID 283812

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Yi Ming Shih

全馬 | 04:32:38 | 06:27/km | 第98馬

2024 第25屆臺灣戶外風櫃嘴全國馬拉松賽

官方成績
日期	2024-04-14
成績	04:32:38
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:27/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'14")

00:32'14" (+06'03")

01:08'50" (+15'28")

10 km

(01:08'50")

00:36'36" (+10'25")

15 km

(01:36'01")

00:27'11" (+01'00")

00:53'22"

20 km

(02:02'12")

00:26'11"

25 km

(02:35'07")

00:32'55" (+06'44")

01:19'53" (+26'31")

30 km

(03:22'05")

00:46'58" (+20'47")

35 km

(03:53'26")

00:31'21" (+05'10")

00:57'48" (+04'26")

40 km

(04:19'53")

00:26'27" (+00'16")

Finish

(04:32:38)

日期: 2024-04-14 06:00 - 總爬升: 1108 m - 地點: 至善國中 - 天氣: 晴 - 平均心率: 153 - 卡路里: 2440 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 24°C - 濕度: 89.1

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'30"

(06'30")

06'30" (+01'37")

1000 / 1000

06'19"

(12'50")

06'19" (+01'26")

1000 / 2000

06'09"

(18'59")

06'09" (+01'16")

1000 / 3000

06'10"

(25'10")

06'10" (+01'17")

1000 / 4000

07'03"

(32'13")

07'03" (+02'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 上次疫情殘念，這次希望可以順利玩賽

賽後評分: 補給一般般
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~153	65~79%
2:M馬拉松配速區	153~172	79~89%
3:T乳酸耐力區	172~178	89~92%
4:A無氧耐力區	178~189	92~97.5%
5:I最大耗氧區	189~194	97.5~100%
最大心率為194 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 294.54 km

母子鱷魚第四代Y拖鮮綠累積 : 5730.5 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

Fandy, felixhu 和其他 5 人說推

留言

謝宗晉恭喜完賽🎉🎉

2024-04-14 22:23 ·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'31"	00:06'31"
2	06'20"	00:12'51"
3	06'09"	00:19'00"
4	06'10"	00:25'10"
5	07'04"	00:32'14"
6	06'23"	00:38'37"
7	07'54"	00:46'31"
8	07'37"	00:54'08"
9	07'11"	01:01'19"
10	07'31"	01:08'50"
11	06'16"	01:15'06"
12	06'00"	01:21'06"
13	04'53"	01:25'59"
14	05'00"	01:30'59"
15	05'02"	01:36'01"
16	04'54"	01:40'55"
17	05'17"	01:46'12"
18	05'28"	01:51'40"
19	05'04"	01:56'44"
20	05'28"	02:02'12"
21	05'39"	02:07'51"
22	06'10"	02:14'01"
23	06'16"	02:20'17"
24	07'27"	02:27'44"
25	07'23"	02:35'07"
26	08'14"	02:43'21"
27	08'44"	02:52'05"
28	09'27"	03:01'32"
29	10'38"	03:12'10"
30	09'55"	03:22'05"
31	09'56"	03:32'01"
32	05'59"	03:38'00"
33	05'09"	03:43'09"
34	05'03"	03:48'12"
35	05'14"	03:53'26"
36	04'55"	03:58'21"
37	05'50"	04:04'11"
38	05'25"	04:09'36"
39	05'02"	04:14'38"
40	05'15"	04:19'53"
41	05'04"	04:24'57"
42	05'23"	04:30'20"
42.4	05'25"	04:32'39"