龔啟銘 2024/06/08 訓練日誌 | Marathon's World

龔啟銘高雄
ID 284590

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43.8 km | 06:49:03 | 09:20/km | 第76馬

2024 鄉鎮之美公益馬拉松-神岡場

官方成績
日期	2024-06-08
成績	06:49:03
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:20/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:39'43")

00:39'43"

01:22'18"

10 km

(01:22'18")

00:42'35" (+02'52")

15 km

(02:03'49")

00:41'31" (+01'48")

01:26'02" (+03'44")

20 km

(02:48'20")

00:44'31" (+04'48")

25 km

(03:32'39")

00:44'19" (+04'36")

01:30'26" (+08'08")

30 km

(04:18'46")

00:46'07" (+06'24")

35 km

(05:08'16")

00:49'30" (+09'47")

01:42'22" (+20'04")

40 km

(06:01'08")

00:52'52" (+13'09")

Finish

(06:49:03)

日期: 2024-06-08 05:00 - 地點: 神岡區 - 天氣: 熱鼠了 - 平均心率: 131 - 卡路里: 2881 Cal - 平均步頻: 142 - 溫度: 25°C - 濕度: 96.1

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

11'14"

(11'14")

07'01"

1600 / 1600

2

13'39"

(24'53")

08'32" (+01'31")

1600 / 3200

3

13'01"

(37'55")

08'08" (+01'07")

1600 / 4800

4

13'40"

(51'35")

08'32" (+01'31")

1600 / 6400

5

13'14"

(01:04'50")

08'16" (+01'15")

1600 / 8000

展開計圈分析

第76馬

賽前宣言: 加油

賽後評分: OK
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 84.04 km

母子鱷魚3代（寶藍）015 SIZE 40 累積 : 385.8 km

TCX 2.0 上傳 | 10 months ago

陳孫文, 曾茂財和其他 1 人說推

·

曾4＋厲害👍👍

2024-06-08 17:49 ·

林瑞榮太瘋狂了

2024-06-08 22:58 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'06"	00:07'06"
2	07'14"	00:14'20"
3	09'08"	00:23'28"
4	08'30"	00:31'58"
5	07'45"	00:39'43"
6	08'52"	00:48'35"
7	07'58"	00:56'33"
8	08'16"	01:04'49"
9	08'53"	01:13'42"
10	08'36"	01:22'18"
11	08'46"	01:31'04"
12	08'47"	01:39'51"
13	07'48"	01:47'39"
14	07'56"	01:55'35"
15	08'14"	02:03'49"
16	08'41"	02:12'30"
17	10'17"	02:22'47"
18	08'24"	02:31'11"
19	08'31"	02:39'42"
20	08'38"	02:48'20"
21	08'45"	02:57'05"
22	08'48"	03:05'53"
23	09'14"	03:15'07"
24	08'46"	03:23'53"
25	08'46"	03:32'39"
26	09'35"	03:42'14"
27	09'05"	03:51'19"
28	09'07"	04:00'26"
29	09'11"	04:09'37"
30	09'09"	04:18'46"
31	09'18"	04:28'04"
32	09'52"	04:37'56"
33	09'32"	04:47'28"
34	11'07"	04:58'35"
35	09'41"	05:08'16"
36	09'50"	05:18'06"
37	12'12"	05:30'18"
38	09'37"	05:39'55"
39	09'47"	05:49'42"
40	11'26"	06:01'08"
41	09'47"	06:10'55"
42	09'43"	06:20'38"
43	10'17"	06:30'55"
44	10'05"	06:41'00"
44.8	10'27"	06:49'03"

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