陳宗揚 2016/09/24 訓練日誌

陳宗揚彰化
ID 12881

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陳宗揚

45.0 km | 06:43:57 | 08:58/km | 第44馬

丸田砲台超馬

官方成績
日期	2016-09-24
成績	06:43:57
總名次	8 / -
分組名次	- / -
平均速度	08:58/km

官方證書

陳宗揚

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'11")

00:33'11" (+02'54")

01:13'44" (+06'02")

10 km

(01:13'44")

00:40'33" (+10'16")

15 km

(02:05'27")

00:51'43" (+21'26")

01:41'21" (+33'39")

20 km

(02:55'05")

00:49'38" (+19'21")

25 km

(03:42'20")

00:47'15" (+16'58")

01:57'07" (+49'25")

30 km

(04:52'12")

01:09'52" (+39'35")

35 km

(05:29'37")

00:37'25" (+07'08")

01:07'42"

40 km

(05:59'54")

00:30'17"

45 km

(06:32'39")

00:32'45" (+02'28")

00:00'00"

Finish

(06:43:57)

日期: 2016-09-24 05:08 - 總爬升: 1353 m - 平均心率: 140 - 卡路里: 5478 Cal - 總步數: 43372 - 平均步頻: 106 - 平均步幅: 106 cm - 溫度: 24°C - 濕度: 85%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

08'46"

(08'46")

08'44" (+03'38")

1002 / 1002

108 / 104

05'19"

(14'05")

05'18" (+00'12")

1000 / 2003

178 / 105

07'04"

(21'09")

07'01" (+01'55")

1005 / 3009

144 / 98

05'58"

(27'07")

05'56" (+00'50")

1003 / 4013

177 / 94

06'13"

(33'20")

06'10" (+01'04")

1005 / 5018

173 / 93

展開計圈分析

06'51"

(40'11")

06'50" (+01'44")

1001 / 6020

142 / 102

07'21"

(47'32")

07'20" (+02'14")

1000 / 7020

160 / 84

08'59"

(56'31")

08'54" (+03'48")

1008 / 8028

111 / 100

10'55"

(01:07'26")

10'48" (+05'42")

1009 / 9038

100 / 92

07'04"

(01:14'30")

07'01" (+01'55")

1004 / 10043

147 / 96

10'51"

(01:25'21")

10'43" (+05'37")

1012 / 11055

99 / 93

12'18"

(01:37'39")

12'16" (+07'10")

1002 / 12058

90 / 90

09'51"

(01:47'30")

09'48" (+04'42")

1004 / 13062

90 / 112

09'40"

(01:57'10")

08'53" (+03'47")

1086 / 14149

94 / 119

09'27"

(02:06'37")

09'24" (+04'18")

1004 / 15154

61 / 174

07'54"

(02:14'31")

07'50" (+02'44")

1007 / 16161

111 / 113

12'53"

(02:27'24")

12'52" (+07'46")

1000 / 17162

94 / 81

12'09"

(02:39'33")

12'08" (+07'02")

1000 / 18162

102 / 80

06'18"

(02:45'51")

06'15" (+01'09")

1005 / 19168

141 / 112

11'12"

(02:57'03")

11'08" (+06'02")

1004 / 20173

77 / 115

06'09"

(03:03'12")

06'08" (+01'02")

1001 / 21174

136 / 119

06'23"

(03:09'35")

06'19" (+01'13")

1007 / 22182

137 / 114

09'29"

(03:19'04")

09'25" (+04'19")

1006 / 23189

86 / 122

10'07"

(03:29'11")

10'02" (+04'56")

1007 / 24196

78 / 126

19'03"

(03:48'14")

18'59" (+13'53")

1002 / 25199

59 / 87

16'45"

(04:04'59")

16'44" (+11'38")

1000 / 26200

72 / 82

27'32"

(04:32'31")

27'15" (+22'09")

1010 / 27210

38 / 96

05'28"

(04:37'59")

05'26" (+00'20")

1003 / 28213

165 / 110

08'14"

(04:46'13")

08'08" (+03'02")

1011 / 29225

110 / 111

11'00"

(04:57'13")

10'55" (+05'49")

1006 / 30232

78 / 116

07'29"

(05:04'42")

07'27" (+02'21")

1003 / 31235

112 / 118

08'03"

(05:12'45")

08'02" (+02'56")

1000 / 32236

107 / 116

07'29"

(05:20'14")

07'24" (+02'18")

1009 / 33246

113 / 118

06'36"

(05:26'50")

06'34" (+01'28")

1004 / 34250

143 / 106

07'18"

(05:34'08")

07'14" (+02'08")

1007 / 35257

133 / 103

05'16"

(05:39'24")

05'14" (+00'08")

1004 / 36262

162 / 117

06'42"

(05:46'06")

06'39" (+01'33")

1006 / 37268

125 / 119

06'29"

(05:52'35")

06'27" (+01'21")

1003 / 38272

134 / 114

05'09"

(05:57'44")

05'06"

1007 / 39279

173 / 112

05'54"

(06:03'38")

05'53" (+00'47")

1001 / 40281

144 / 117

06'32"

(06:10'10")

06'28" (+01'22")

1007 / 41289

118 / 129

05'50"

(06:16'00")

05'47" (+00'41")

1008 / 42297

143 / 120

07'07"

(06:23'07")

07'03" (+01'57")

1007 / 43305

119 / 118

06'33"

(06:29'40")

06'30" (+01'24")

1007 / 44312

117 / 130

08'41"

(06:38'21")

08'37" (+03'31")

1006 / 45319

85 / 135

06'58"

(06:45'19")

06'57" (+01'51")

1001 / 46321

124 / 115

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心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 179.33 km

MW Watch 上傳(省電模式) | 8 years ago

Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'46"	00:08'46"
2	05'19"	00:14'05"
3	06'57"	00:21'02"
4	05'56"	00:26'58"
5	06'13"	00:33'11"
6	06'46"	00:39'57"
7	07'01"	00:46'58"
8	08'58"	00:55'56"
9	10'25"	01:06'21"
10	07'23"	01:13'44"
11	11'06"	01:24'50"
12	11'42"	01:36'32"
13	09'11"	01:45'43"
14	09'54"	01:55'37"
15	09'50"	02:05'27"
16	07'17"	02:12'44"
17	13'06"	02:25'50"
18	11'49"	02:37'39"
19	06'23"	02:44'02"
20	11'03"	02:55'05"
21	06'49"	03:01'54"
22	04'54"	03:06'48"
23	08'07"	03:14'55"
24	10'02"	03:24'57"
25	17'23"	03:42'20"
26	13'44"	03:56'04"
27	33'35"	04:29'39"
28	05'29"	04:35'08"
29	06'53"	04:42'01"
30	10'11"	04:52'12"
31	09'28"	05:01'40"
32	06'18"	05:07'58"
33	09'36"	05:17'34"
34	05'53"	05:23'27"
35	06'10"	05:29'37"
36	07'11"	05:36'48"
37	06'08"	05:42'56"
38	05'04"	05:48'00"
39	06'54"	05:54'54"
40	05'00"	05:59'54"
41	06'31"	06:06'25"
42	05'45"	06:12'10"
43	05'54"	06:18'04"
44	07'42"	06:25'46"
45	06'53"	06:32'39"
46	08'04"	06:40'43"
47	07'24"	06:48'07"
46.3	00'-26"	06:48'25"