郭家宏 2024/11/10 訓練日誌

郭家宏台中
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郭家宏

22.6 km | 01:59:16 | 05:16/km | 第175半馬

2024 台灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2024-11-10
成績	01:59:16
總名次	189 / -
分組名次	7 / -
平均速度	05:16/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'59")

00:23'59"

00:49'19"

10 km

(00:49'19")

00:25'20" (+01'21")

15 km

(01:16'21")

00:27'02" (+03'03")

00:56'18" (+06'59")

20 km

(01:45'37")

00:29'16" (+05'17")

Finish

(01:59:16)

日期: 2024-11-10 06:40 - 總爬升: 8912 m - 平均心率: 162 - 卡路里: 1350 Cal - 總步數: 24148 - 平均步頻: 202 - 平均步幅: 92 cm - 溫度: 23°C - 濕度: 94

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'07"

(05'07")

05'06" (+00'28")

1000 / 1000

195 / 100

04'46"

(09'53")

04'45" (+00'07")

1000 / 2001

205 / 102

04'39"

(14'32")

04'38"

1002 / 3003

205 / 104

04'42"

(19'14")

04'41" (+00'03")

1000 / 4004

205 / 103

04'48"

(24'02")

04'47" (+00'09")

1002 / 5007

205 / 101

展開計圈分析

賽後評分: 终點前2~3K人太多!
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	101~123	65~79%
2:M馬拉松配速區	123~138	79~89%
3:T乳酸耐力區	138~143	89~92%
4:A無氧耐力區	143~152	92~97.5%
5:I最大耗氧區	152~156	97.5~100%
最大心率為156 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 417.18 km

ASICS magic speed 4 累積 : 256.5 km

MW Watch 上傳 | 5 months ago

Gordon sung 和發發說推

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	目標心跳區間: 102~ 133

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'07"	00:05'07"
2	04'46"	00:09'53"
3	04'37"	00:14'30"
4	04'44"	00:19'14"
5	04'45"	00:23'59"
6	04'48"	00:28'47"
7	05'05"	00:33'52"
8	05'11"	00:39'03"
9	05'06"	00:44'09"
10	05'10"	00:49'19"
11	05'11"	00:54'30"
12	05'22"	00:59'52"
13	05'13"	01:05'05"
14	05'39"	01:10'44"
15	05'37"	01:16'21"
16	06'32"	01:22'53"
17	05'34"	01:28'27"
18	05'49"	01:34'16"
19	05'41"	01:39'57"
20	05'40"	01:45'37"
21	05'39"	01:51'16"
22	05'44"	01:57'00"
22.4	05'57"	01:59'20"