tom tang 2016/10/10 訓練日誌 | Marathon's World

tom tang 桃園
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24.0 km | 02:09:20 | 05:23/km | 第11半馬

2016KANO RUN2 決戰嘉義光榮路跑

官方成績
日期	2016-10-10
成績	02:09:20
總名次	26 / 992
分組名次	8 / 309
平均速度	05:23/km

官方證書

tom tang

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'45")

00:24'45" (+00'48")

00:50'21"

10 km

(00:50'21")

00:25'36" (+01'39")

15 km

(01:16'58")

00:26'37" (+02'40")

00:50'34" (+00'13")

20 km

(01:40'55")

00:23'57"

Finish

(02:09:20)

日期: 2016-10-10 06:23 - 總爬升: 317 m - 地點: 嘉義 - 平均心率: 174 - 卡路里: 1382 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 94%

桃園

tom tang

·

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tom tang

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tom tang

·

決戰嘉農,五分速配速訓練
大會距離量措,24K升等變成26K

賽前宣言: 國慶魯跑

賽後評分: 報名24k跑完變成26k...里程不符合
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	136~165	65~79%
2:M馬拉松配速區	165~186	79~89%
3:T乳酸耐力區	186~193	89~92%
4:A無氧耐力區	193~204	92~97.5%
5:I最大耗氧區	204~210	97.5~100%
最大心率為210 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 315.18 km

MIZUNO WAVE SPACER DYNA 2 WIDE 累積 : 420.1 km

GPX 上傳 | 8 years ago

Hsu PoMin, 陳志祥和其他 6 人說推

·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'56"	00:04'56"
2	04'52"	00:09'48"
3	04'50"	00:14'38"
4	04'51"	00:19'29"
5	05'16"	00:24'45"
6	05'09"	00:29'54"
7	05'10"	00:35'04"
8	05'10"	00:40'14"
9	04'52"	00:45'06"
10	05'15"	00:50'21"
11	05'23"	00:55'44"
12	05'30"	01:01'14"
13	05'31"	01:06'45"
14	05'09"	01:11'54"
15	05'04"	01:16'58"
16	04'38"	01:21'36"
17	04'32"	01:26'08"
18	05'37"	01:31'45"
19	04'49"	01:36'34"
20	04'21"	01:40'55"
21	04'32"	01:45'27"
22	04'56"	01:50'23"
23	04'34"	01:54'57"
24	05'11"	02:00'08"
25	04'33"	02:04'41"
26	04'30"	02:09'11"
26.1	02'34"	02:09'20"

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