藍意芳 2016/10/16 訓練日誌

藍意芳新竹
ID 2953

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藍意芳

全馬 | 04:38:38 | 06:36/km | 第118馬

2016 第八屆遠東新世紀盃經典馬拉松賽

官方成績
日期	2016-10-16
成績	04:38:38
總名次	380 / 2145
分組名次	157 / 811
平均速度	06:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'17")

00:30'17" (+00'14")

01:00'20"

10 km

(01:00'20")

00:30'03"

15 km

(01:30'23")

00:30'03"

01:01'10" (+00'50")

20 km

(02:01'30")

00:31'07" (+01'04")

25 km

(02:34'05")

00:32'35" (+02'32")

01:07'10" (+06'50")

30 km

(03:08'40")

00:34'35" (+04'32")

35 km

(03:42'40")

00:34'00" (+03'57")

01:09'14" (+08'54")

40 km

(04:17'54")

00:35'14" (+05'11")

Finish

(04:38:38)

日期: 2016-10-16 06:00 - 總爬升: 816 m - 天氣: 炎熱 - 平均心率: 148 - 卡路里: 2658 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 26°C - 濕度: 86%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'50"

(06'50")

06'50" (+01'23")

1000 / 1000

06'09"

(13'00")

06'09" (+00'42")

1000 / 2000

05'46"

(18'47")

05'46" (+00'19")

1000 / 3000

05'44"

(24'31")

05'44" (+00'17")

1000 / 4000

05'45"

(30'16")

05'45" (+00'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

新竹

藍意芳

第118馬。

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新竹

藍意芳

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酷熱的一馬

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 267.35 km

TCX 上傳 | 8 years ago

藍意芳, 李政憲和其他 11 人說推

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觀看另 1 則留言

福祥(錸德竹22晨跑團) 恭喜順利完賽 !

2016-10-17 10:57 ·

1 個人推

藍意芳感謝啦！

2016-10-18 19:31 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'50"	00:06'50"
2	06'11"	00:13'01"
3	05'46"	00:18'47"
4	05'44"	00:24'31"
5	05'46"	00:30'17"
6	06'06"	00:36'23"
7	06'03"	00:42'26"
8	05'46"	00:48'12"
9	05'46"	00:53'58"
10	06'22"	01:00'20"
11	05'27"	01:05'47"
12	05'53"	01:11'40"
13	06'22"	01:18'02"
14	05'53"	01:23'55"
15	06'28"	01:30'23"
16	05'57"	01:36'20"
17	06'02"	01:42'22"
18	06'54"	01:49'16"
19	05'58"	01:55'14"
20	06'16"	02:01'30"
21	05'37"	02:07'07"
22	06'03"	02:13'10"
23	06'04"	02:19'14"
24	07'46"	02:27'00"
25	07'05"	02:34'05"
26	06'53"	02:40'58"
27	07'20"	02:48'18"
28	06'56"	02:55'14"
29	06'08"	03:01'22"
30	07'18"	03:08'40"
31	07'44"	03:16'24"
32	06'04"	03:22'28"
33	06'51"	03:29'19"
34	06'18"	03:35'37"
35	07'03"	03:42'40"
36	06'26"	03:49'06"
37	07'27"	03:56'33"
38	06'53"	04:03'26"
39	08'11"	04:11'37"
40	06'17"	04:17'54"
41	07'15"	04:25'09"
42	06'20"	04:31'29"
43	06'26"	04:37'55"
43.2	04'49"	04:38'39"