100K：13時36分；全馬PB：3時47分 2024/12/07 訓練日誌 | Marathon's World

100K：13時36分；全馬PB：3時47分台北市
ID 459122

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100K：13時36分；全馬PB：3時47分

全馬 | 04:33:18 | 06:28/km

2024 礁溪溫泉馬拉松

官方成績
日期	2024-12-07
成績	04:33:18
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:28/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'32")

00:29'32"

01:01'18"

10 km

(01:01'18")

00:31'46" (+02'14")

15 km

(01:31'45")

00:30'27" (+00'55")

01:02'51" (+01'33")

20 km

(02:04'09")

00:32'24" (+02'52")

25 km

(02:39'41")

00:35'32" (+06'00")

01:05'41" (+04'23")

30 km

(03:09'50")

00:30'09" (+00'37")

35 km

(03:42'31")

00:32'41" (+03'09")

01:08'25" (+07'07")

40 km

(04:18'15")

00:35'44" (+06'12")

Finish

(04:33:18)

日期: 2024-12-07 06:19 - 總爬升: 1709 m - 平均心率: 152 - 卡路里: 2622 Cal - 總步數: 47942 - 平均步頻: 175 - 平均步幅: 88 cm - 溫度: 20°C - 濕度: 84.3

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

06'33"

(06'33")

06'32" (+01'10")

1000 / 1000

176 / 86

2

05'47"

(12'20")

05'46" (+00'24")

1000 / 2000

185 / 93

3

05'30"

(17'50")

05'29" (+00'07")

1002 / 3003

188 / 96

4

06'21"

(24'11")

06'20" (+00'58")

1000 / 4003

171 / 91

5

05'23"

(29'34")

05'22"

1000 / 5004

188 / 98

展開計圈分析

6

06'43"

(36'17")

06'42" (+01'20")

1001 / 6006

161 / 92

7

05'27"

(41'44")

05'26" (+00'04")

1002 / 7008

188 / 97

8

07'44"

(49'28")

07'43" (+02'21")

1001 / 8010

149 / 86

9

05'55"

(55'23")

05'54" (+00'32")

1000 / 9010

180 / 93

10

06'06"

(01:01'29")

06'05" (+00'43")

1000 / 10011

180 / 91

11

05'25"

(01:06'54")

05'24" (+00'02")

1000 / 11012

188 / 98

12

06'23"

(01:13'17")

06'22" (+01'00")

1001 / 12014

173 / 90

13

05'47"

(01:19'04")

05'46" (+00'24")

1000 / 13014

187 / 92

14

06'53"

(01:25'57")

06'53" (+01'31")

1000 / 14014

172 / 84

15

06'04"

(01:32'01")

06'03" (+00'41")

1001 / 15015

184 / 89

16

07'54"

(01:39'55")

07'53" (+02'31")

1000 / 16016

154 / 82

17

05'44"

(01:45'39")

05'43" (+00'21")

1002 / 17018

188 / 92

18

05'38"

(01:51'17")

05'37" (+00'15")

1002 / 18020

188 / 94

19

05'37"

(01:56'54")

05'36" (+00'14")

1002 / 19023

187 / 95

20

07'35"

(02:04'29")

07'33" (+02'11")

1002 / 20025

164 / 80

21

06'15"

(02:10'44")

06'14" (+00'52")

1001 / 21026

184 / 86

22

06'14"

(02:16'58")

06'13" (+00'51")

1000 / 22027

184 / 86

23

08'01"

(02:24'59")

08'00" (+02'38")

1000 / 23027

158 / 78

24

06'35"

(02:31'34")

06'34" (+01'12")

1000 / 24027

180 / 84

25

08'29"

(02:40'03")

08'28" (+03'06")

1001 / 25028

155 / 75

26

05'51"

(02:45'54")

05'51" (+00'29")

1000 / 26028

187 / 91

27

05'41"

(02:51'35")

05'40" (+00'18")

1000 / 27029

188 / 93

28

07'06"

(02:58'41")

07'04" (+01'42")

1002 / 28032

163 / 86

29

05'52"

(03:04'33")

05'51" (+00'29")

1001 / 29033

184 / 92

30

07'14"

(03:11'47")

07'13" (+01'51")

1001 / 30034

168 / 82

31

06'42"

(03:18'29")

06'41" (+01'19")

1001 / 31035

182 / 81

32

06'51"

(03:25'20")

06'50" (+01'28")

1001 / 32037

167 / 87

33

05'53"

(03:31'13")

05'52" (+00'30")

1000 / 33037

188 / 90

34

05'52"

(03:37'05")

05'51" (+00'29")

1000 / 34038

187 / 90

35

05'55"

(03:43'00")

05'54" (+00'32")

1000 / 35039

186 / 90

36

07'30"

(03:50'30")

07'29" (+02'07")

1000 / 36040

157 / 84

37

06'00"

(03:56'30")

05'59" (+00'37")

1002 / 37042

187 / 88

38

07'24"

(04:03'54")

07'23" (+02'01")

1001 / 38043

165 / 81

39

08'06"

(04:12'00")

08'05" (+02'43")

1001 / 39044

155 / 79

40

06'51"

(04:18'51")

06'50" (+01'28")

1002 / 40047

175 / 83

41

07'23"

(04:26'14")

07'22" (+02'00")

1001 / 41049

168 / 80

42

06'03"

(04:32'17")

06'01" (+00'39")

1002 / 42051

187 / 88

43

01'01"

(04:33'18")

05'50" (+00'28")

174 / 42225

186 / 91

賽後評分: 整體感覺很棒
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 248.21 km

美津濃 ride27橘累積 : 2184.9 km

MW Watch 上傳 | 6 months ago

顏琮益說推

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'33"	00:06'33"
2	05'46"	00:12'19"
3	05'30"	00:17'49"
4	06'21"	00:24'10"
5	05'22"	00:29'32"
6	06'40"	00:36'12"
7	05'26"	00:41'38"
8	07'23"	00:49'01"
9	06'14"	00:55'15"
10	06'03"	01:01'18"
11	05'27"	01:06'45"
12	06'19"	01:13'04"
13	05'46"	01:18'50"
14	06'55"	01:25'45"
15	06'00"	01:31'45"
16	07'56"	01:39'41"
17	05'41"	01:45'22"
18	05'38"	01:51'00"
19	05'37"	01:56'37"
20	07'32"	02:04'09"
21	06'14"	02:10'23"
22	06'14"	02:16'37"
23	07'57"	02:24'34"
24	06'31"	02:31'05"
25	08'36"	02:39'41"
26	05'49"	02:45'30"
27	05'43"	02:51'13"
28	07'04"	02:58'17"
29	05'52"	03:04'09"
30	05'41"	03:09'50"
31	08'11"	03:18'01"
32	06'31"	03:24'32"
33	06'12"	03:30'44"
34	05'52"	03:36'36"
35	05'55"	03:42'31"
36	07'29"	03:50'00"
37	05'59"	03:55'59"
38	07'23"	04:03'22"
39	08'02"	04:11'24"
40	06'51"	04:18'15"
41	07'23"	04:25'38"
42	06'02"	04:31'40"
42.2	07'09"	04:33'18"

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