Ko Win 2024/12/08 訓練日誌

Ko Win 雲林
ID 396731

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Ko Win

恭喜破PB

全馬 | 03:59:15 | 05:40/km | 第11馬

2024 虎馬第六屆全國烤雞馬拉松

官方成績
日期	2024-12-08
成績	03:59:15
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'37")

00:26'37" (+00'04")

00:53'10"

10 km

(00:53'10")

00:26'33"

15 km

(01:19'46")

00:26'36" (+00'03")

00:53'26" (+00'16")

20 km

(01:46'36")

00:26'50" (+00'17")

25 km

(02:14'23")

00:27'47" (+01'14")

00:56'33" (+03'23")

30 km

(02:43'09")

00:28'46" (+02'13")

35 km

(03:13'12")

00:30'03" (+03'30")

01:01'22" (+08'12")

40 km

(03:44'31")

00:31'19" (+04'46")

Finish

(03:59:15)

日期: 2024-12-08 06:30 - 平均心率: 158 - 卡路里: 2376 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 17°C - 濕度: 83.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'20"

(05'20")

05'20" (+00'05")

1000 / 1000

05'22"

(10'43")

05'22" (+00'07")

1000 / 2000

05'20"

(16'03")

05'20" (+00'05")

1000 / 3000

05'18"

(21'21")

05'18" (+00'03")

1000 / 4000

05'15"

(26'37")

05'15"

1000 / 5000

展開計圈分析

雲林

Ko Win

留言

33k開始抽抽樂，還好前面有先跑起來，終於破4，總10

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 補給不錯
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 125.88 km

Under Armour Threadborne Blur 累積 : 7876.3 km

TCX 2.0 上傳 | 4 months ago

初學者, 阿岳和其他 38 人說推

留言

觀看另 19 則留言

魏鴻謀（圓夢車隊）恭喜成功破4了

2024-12-08 22:47 ·

1 個人推

欣慕大大恭喜高速完賽破PB喔

2024-12-18 14:05 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'21"	00:05'21"
2	05'22"	00:10'43"
3	05'20"	00:16'03"
4	05'19"	00:21'22"
5	05'15"	00:26'37"
6	05'22"	00:31'59"
7	05'18"	00:37'17"
8	05'16"	00:42'33"
9	05'20"	00:47'53"
10	05'17"	00:53'10"
11	05'22"	00:58'32"
12	05'18"	01:03'50"
13	05'17"	01:09'07"
14	05'19"	01:14'26"
15	05'20"	01:19'46"
16	05'24"	01:25'10"
17	05'21"	01:30'31"
18	05'21"	01:35'52"
19	05'24"	01:41'16"
20	05'20"	01:46'36"
21	05'32"	01:52'08"
22	05'36"	01:57'44"
23	05'31"	02:03'15"
24	05'32"	02:08'47"
25	05'36"	02:14'23"
26	05'39"	02:20'02"
27	05'36"	02:25'38"
28	05'42"	02:31'20"
29	05'58"	02:37'18"
30	05'51"	02:43'09"
31	05'48"	02:48'57"
32	05'51"	02:54'48"
33	05'50"	03:00'38"
34	06'17"	03:06'55"
35	06'17"	03:13'12"
36	05'47"	03:18'59"
37	06'01"	03:25'00"
38	06'22"	03:31'22"
39	06'35"	03:37'57"
40	06'34"	03:44'31"
41	06'53"	03:51'24"
42	06'14"	03:57'38"
42.2	06'51"	03:59'16"