孤獨的狼 2024/12/08 訓練日誌

孤獨的狼台南
ID 362020

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孤獨的狼

全馬 | 04:47:30 | 06:48/km | 第39馬

2024第41屆曾文水庫馬拉松

官方成績
日期	2024-12-08
成績	04:47:30
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:48/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'26")

00:27'26"

00:59'23" (+00'41")

10 km

(00:59'23")

00:31'57" (+04'31")

15 km

(01:29'06")

00:29'43" (+02'17")

00:58'42"

20 km

(01:58'05")

00:28'59" (+01'33")

25 km

(02:32'04")

00:33'59" (+06'33")

01:13'37" (+14'55")

30 km

(03:11'42")

00:39'38" (+12'12")

35 km

(03:50'52")

00:39'10" (+11'44")

01:17'20" (+18'38")

40 km

(04:29'02")

00:38'10" (+10'44")

Finish

(04:47:30)

日期: 2024-12-08 07:00 - 總爬升: 488 m - 地點: 曾文水庫 - 天氣: 陰天☁️小陽光 - 平均心率: 152 - 卡路里: 2337 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 17°C - 濕度: 82.3

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'41"

(04'41")

04'41"

1000 / 1000

05'09"

(09'51")

05'09" (+00'28")

1000 / 2000

05'31"

(15'22")

05'31" (+00'50")

1000 / 3000

05'45"

(21'08")

05'45" (+01'04")

1000 / 4000

06'18"

(27'26")

06'18" (+01'37")

1000 / 5000

展開計圈分析

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後半馬烙賽

賽後評分: 還可以
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 302.11 km

NIKE AIR ZOOM RIVAL FLY 3 CT2405199#US.9=27(1650) 累積 : 1099.9 km

TCX 2.0 上傳 | 4 months ago

跑界孫耀威（相信跑步訓練營）, 葉泓晉(安溪高強度夜跑團）和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'41"	00:04'41"
2	05'10"	00:09'51"
3	05'31"	00:15'22"
4	05'45"	00:21'07"
5	06'19"	00:27'26"
6	08'01"	00:35'27"
7	06'03"	00:41'30"
8	05'40"	00:47'10"
9	06'19"	00:53'29"
10	05'54"	00:59'23"
11	06'28"	01:05'51"
12	05'22"	01:11'13"
13	05'32"	01:16'45"
14	06'34"	01:23'19"
15	05'47"	01:29'06"
16	05'32"	01:34'38"
17	05'07"	01:39'45"
18	06'28"	01:46'13"
19	06'07"	01:52'20"
20	05'45"	01:58'05"
21	06'37"	02:04'42"
22	06'01"	02:10'43"
23	07'08"	02:17'51"
24	06'54"	02:24'45"
25	07'19"	02:32'04"
26	08'08"	02:40'12"
27	09'23"	02:49'35"
28	07'02"	02:56'37"
29	07'13"	03:03'50"
30	07'52"	03:11'42"
31	08'15"	03:19'57"
32	08'26"	03:28'23"
33	06'55"	03:35'18"
34	07'53"	03:43'11"
35	07'41"	03:50'52"
36	07'10"	03:58'02"
37	07'40"	04:05'42"
38	06'42"	04:12'24"
39	08'31"	04:20'55"
40	08'07"	04:29'02"
41	07'16"	04:36'18"
42	08'06"	04:44'24"
42.5	06'22"	04:47'31"