徐智謀 2024/12/15 訓練日誌

徐智謀新竹
ID 162124

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徐智謀

全馬 | 03:05:35 | 04:23/km

2024 臺北馬拉松TAIPEI MARATHON

官方成績
日期	2024-12-15
成績	03:05:35
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'44")

00:21'44" (+01'08")

00:42'20" (+00'29")

10 km

(00:42'20")

00:20'36"

15 km

(01:03'25")

00:21'05" (+00'29")

00:41'51"

20 km

(01:24'11")

00:20'46" (+00'10")

25 km

(01:45'36")

00:21'25" (+00'49")

00:42'22" (+00'31")

30 km

(02:06'33")

00:20'57" (+00'21")

35 km

(02:28'31")

00:21'58" (+01'22")

00:46'08" (+04'17")

40 km

(02:52'41")

00:24'10" (+03'34")

Finish

(03:05:35)

日期: 2024-12-15 06:30 - 地點: 台北 - 天氣: 陰 - 平均心率: 164 - 卡路里: 2727 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 14°C - 濕度: 67.5

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'07"

(05'07")

05'07" (+01'06")

1000 / 1000

04'11"

(09'19")

04'11" (+00'10")

1000 / 2000

04'04"

(13'23")

04'04" (+00'03")

1000 / 3000

04'06"

(17'29")

04'06" (+00'05")

1000 / 4000

04'14"

(21'44")

04'14" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

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33K後沒守住，但有小破PB

賽後評分: 補給中規中矩
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 451.75 km

asics Metaspeed sky+ 累積 : 261.2 km

TCX 2.0 上傳 | 6 months ago

🐢龜速前進, GoGoOwen 和其他 30 人說推

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觀看另 12 則留言

轟吼輪好厲害👍

2024-12-16 21:01 ·

1 個人推

♊ 海v.🦄 智謀哥即將破3🤩🤩🤩

2024-12-16 21:36 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'07"	00:05'07"
2	04'12"	00:09'19"
3	04'04"	00:13'23"
4	04'06"	00:17'29"
5	04'15"	00:21'44"
6	04'01"	00:25'45"
7	04'08"	00:29'53"
8	04'08"	00:34'01"
9	04'06"	00:38'07"
10	04'13"	00:42'20"
11	04'11"	00:46'31"
12	04'10"	00:50'41"
13	04'19"	00:55'00"
14	04'13"	00:59'13"
15	04'12"	01:03'25"
16	04'13"	01:07'38"
17	04'07"	01:11'45"
18	04'10"	01:15'55"
19	04'08"	01:20'03"
20	04'08"	01:24'11"
21	04'22"	01:28'33"
22	04'12"	01:32'45"
23	04'20"	01:37'05"
24	04'18"	01:41'23"
25	04'13"	01:45'36"
26	04'19"	01:49'55"
27	04'04"	01:53'59"
28	04'13"	01:58'12"
29	04'10"	02:02'22"
30	04'11"	02:06'33"
31	04'17"	02:10'50"
32	04'18"	02:15'08"
33	04'22"	02:19'30"
34	04'31"	02:24'01"
35	04'30"	02:28'31"
36	04'42"	02:33'13"
37	04'50"	02:38'03"
38	04'53"	02:42'56"
39	04'52"	02:47'48"
40	04'53"	02:52'41"
41	04'51"	02:57'32"
42	04'59"	03:02'31"
42.6	05'01"	03:05'35"