白益成 2016/10/29 訓練日誌

白益成台中
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白益成

半馬 | 02:02:17 | 05:47/km | 第4半馬

2016 靜宜大學六十週年校慶第二屆 EMBA 半程馬拉松嘉年華

官方成績
日期	2016-10-29
成績	02:02:17
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:47/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'46")

00:28'46" (+01'52")

01:00'33" (+04'11")

10 km

(01:00'33")

00:31'47" (+04'53")

15 km

(01:30'01")

00:29'28" (+02'34")

00:56'22"

20 km

(01:56'55")

00:26'54"

Finish

(02:02:17)

日期: 2016-10-29 06:02 - 總爬升: 358 m - 地點: 靜宜大學 - 天氣: 陰陰的 - 平均心率: 167 - 卡路里: 1288 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 26°C - 濕度: 78%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'26"

(04'26")

04'26" (+00'26")

1000 / 1000

04'49"

(09'15")

04'49" (+00'49")

1000 / 2000

06'13"

(15'28")

06'13" (+02'13")

1000 / 3000

07'03"

(22'32")

07'03" (+03'03")

1000 / 4000

06'13"

(28'45")

06'13" (+02'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

本月附近辦(高美濕地x2 靜宜大學)三場路跑都參與，有越跑越好玩的感覺。今天這場比較硬一點好像有爬不完的坡，又在附近,路太熟比較慵懶。慢慢龜一直被刷卡,到後段清醒些,盡量催點速度.按結束時出現五個小進步~小確幸!!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 224.98 km

蚱蜢鞋小藍累積 : 1360.0 km

TCX 上傳 | 8 years ago

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留言

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Belle 成哥吼，最後被你挽回一城還多我2公里xd，煙火ㄋ拿初來放xd，真的有賽事睡不好，像煎魚翻來覆去

2016-11-01 21:27 ·

1 個人推

白益成 B美拍謝啦~只多妳一咪咪而已，不要見怪XD!!妳跑日本，偶們只能跑呆丸~算妳贏好了。

2016-11-01 21:30 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'26"	00:04'26"
2	04'49"	00:09'15"
3	06'14"	00:15'29"
4	07'03"	00:22'32"
5	06'14"	00:28'46"
6	06'34"	00:35'20"
7	06'31"	00:41'51"
8	05'20"	00:47'11"
9	06'47"	00:53'58"
10	06'35"	01:00'33"
11	06'20"	01:06'53"
12	05'50"	01:12'43"
13	05'44"	01:18'27"
14	05'43"	01:24'10"
15	05'51"	01:30'01"
16	05'37"	01:35'38"
17	05'24"	01:41'02"
18	05'23"	01:46'25"
19	05'05"	01:51'30"
20	05'25"	01:56'55"
21	05'22"	02:02'17"
21.0	04'31"	02:02'23"