郭錦鴻 2024/12/28 訓練日誌 | Marathon's World

郭錦鴻宜蘭
ID 300249

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全馬 | 04:47:55 | 06:49/km | 第83馬

2024 杏輝宜蘭馬拉松

官方成績
日期	2024-12-28
成績	04:47:55
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:49/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:42'01")

00:42'01"

01:28'00"

10 km

(01:28'00")

00:45'59" (+03'58")

15 km

(02:16'50")

00:48'50" (+06'49")

01:34'11" (+06'11")

20 km

(03:02'11")

00:45'21" (+03'20")

25 km

(03:50'37")

00:48'26" (+06'25")

01:35'51" (+07'51")

30 km

(04:38'02")

00:47'25" (+05'24")

Finish

(04:47:55)

日期: 2024-12-28 06:00 - 總爬升: 201 m - 地點: 宜蘭運動公園 - 天氣: 冷冷冷 - 平均心率: 158 - 卡路里: 1567 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 14°C - 濕度: 67.1

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'35"

(07'35")

07'35"

1000 / 1000

2

08'16"

(15'51")

08'16" (+00'41")

1000 / 2000

3

08'48"

(24'39")

08'48" (+01'13")

1000 / 3000

4

08'25"

(33'05")

08'25" (+00'50")

1000 / 4000

5

08'55"

(42'00")

08'55" (+01'20")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: ，
給 2 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	97~118	65~79%
2:M馬拉松配速區	118~133	79~89%
3:T乳酸耐力區	133~138	89~92%
4:A無氧耐力區	138~146	92~97.5%
5:I最大耗氧區	146~150	97.5~100%
最大心率為150 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 224.17 km

K餓魚Y拖青海累積 : 432.1 km

TCX 2.0 上傳 | 4 months ago

Regina 儀潔, [email protected] 和其他 9 人說推

·

林克敏可能梅花湖路口的交管出錯了吧！

2024-12-28 15:17 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 98~ 129

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'35"	00:07'35"
2	08'16"	00:15'51"
3	08'49"	00:24'40"
4	08'25"	00:33'05"
5	08'56"	00:42'01"
6	08'45"	00:50'46"
7	08'54"	00:59'40"
8	09'04"	01:08'44"
9	09'33"	01:18'17"
10	09'43"	01:28'00"
11	09'13"	01:37'13"
12	09'44"	01:46'57"
13	10'35"	01:57'32"
14	08'26"	02:05'58"
15	10'52"	02:16'50"
16	08'52"	02:25'42"
17	08'58"	02:34'40"
18	09'38"	02:44'18"
19	09'04"	02:53'22"
20	08'49"	03:02'11"
21	09'16"	03:11'27"
22	10'45"	03:22'12"
23	09'27"	03:31'39"
24	09'52"	03:41'31"
25	09'06"	03:50'37"
26	09'20"	03:59'57"
27	10'46"	04:10'43"
28	09'04"	04:19'47"
29	08'52"	04:28'39"
30	09'23"	04:38'02"
31	08'49"	04:46'51"
31.1	07'42"	04:47'56"

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朋友動態

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林淦鈿（淦哥）給 2025 明德競技環湖饗宴的評分(給 3 星) : "補給看似多變，但量實在太不足。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2025 明德競技環湖饗宴 - 13.0 km
成績 : 01:49:20

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