洪國淵 2025/01/05 訓練日誌

洪國淵高雄
ID 318564

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洪國淵

全馬 | 03:20:05 | 04:44/km | 第74馬

2025 臺南冰點國際馬拉松

官方成績
日期	2025-01-05
成績	03:20:05
總名次	45 / 837
分組名次	21 / 206
平均速度	04:44/km

官方證書

洪國淵

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'31")

00:23'31" (+00'47")

00:46'18" (+00'43")

10 km

(00:46'18")

00:22'47" (+00'03")

15 km

(01:09'02")

00:22'44"

00:45'35"

20 km

(01:31'53")

00:22'51" (+00'07")

25 km

(01:55'20")

00:23'27" (+00'43")

00:47'17" (+01'42")

30 km

(02:19'10")

00:23'50" (+01'06")

35 km

(02:42'34")

00:23'24" (+00'40")

00:49'23" (+03'48")

40 km

(03:08'33")

00:25'59" (+03'15")

Finish

(03:20:05)

日期: 2025-01-05 06:30 - 地點: 台南奇美博物館 - 平均心率: 156 - 卡路里: 2414 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 16°C - 濕度: 87.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'55"

(04'55")

04'55" (+00'27")

1000 / 1000

04'42"

(09'37")

04'42" (+00'14")

1000 / 2000

04'48"

(14'25")

04'48" (+00'20")

1000 / 3000

04'31"

(18'57")

04'31" (+00'03")

1000 / 4000

04'33"

(23'31")

04'33" (+00'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 原1/26改為1/5\n已報名，健康完賽

賽後評分: 謝謝熱情志工與工作人員
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 600.44 km

亞瑟士 TARTHER RP 3(白橘底) 累積 : 377.2 km

TCX 2.0 上傳 | 3 months ago

rongjyh(阿志), 譚程遠和其他 4 人說推

留言

Jia-Yi David Lee 恭喜又一馬🥳

2025-01-05 14:48 ·

1 個人推

林全宏恭喜高速完賽

2025-01-05 18:34 ·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'55"	00:04'55"
2	04'42"	00:09'37"
3	04'48"	00:14'25"
4	04'32"	00:18'57"
5	04'34"	00:23'31"
6	04'34"	00:28'05"
7	04'34"	00:32'39"
8	04'31"	00:37'10"
9	04'38"	00:41'48"
10	04'30"	00:46'18"
11	04'29"	00:50'47"
12	04'34"	00:55'21"
13	04'34"	00:59'55"
14	04'32"	01:04'27"
15	04'35"	01:09'02"
16	04'33"	01:13'35"
17	04'32"	01:18'07"
18	04'36"	01:22'43"
19	04'30"	01:27'13"
20	04'40"	01:31'53"
21	04'38"	01:36'31"
22	04'41"	01:41'12"
23	04'44"	01:45'56"
24	04'41"	01:50'37"
25	04'43"	01:55'20"
26	04'55"	02:00'15"
27	04'48"	02:05'03"
28	04'39"	02:09'42"
29	04'45"	02:14'27"
30	04'43"	02:19'10"
31	04'45"	02:23'55"
32	04'36"	02:28'31"
33	04'35"	02:33'06"
34	04'41"	02:37'47"
35	04'47"	02:42'34"
36	04'54"	02:47'28"
37	05'10"	02:52'38"
38	05'15"	02:57'53"
39	05'32"	03:03'25"
40	05'08"	03:08'33"
41	05'04"	03:13'37"
42	04'45"	03:18'22"
42.4	04'18"	03:20'07"