江文林 (錸德竹22) 2016/11/06 訓練日誌

江文林 (錸德竹22) 新竹
ID 44098

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江文林 (錸德竹22)

全馬 | 03:59:16 | 05:40/km | 第22馬

艋舺盃全國馬拉松

官方成績
日期	2016-11-06
成績	03:59:16
總名次	157 / 1487
分組名次	65 / 503
平均速度	05:40/km

官方證書

江文林 (錸德竹22)

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'51")

00:27'51" (+00'45")

00:54'57"

10 km

(00:54'57")

00:27'06"

15 km

(01:22'44")

00:27'47" (+00'41")

00:55'44" (+00'47")

20 km

(01:50'41")

00:27'57" (+00'51")

25 km

(02:18'57")

00:28'16" (+01'10")

00:56'09" (+01'12")

30 km

(02:46'50")

00:27'53" (+00'47")

35 km

(03:15'26")

00:28'36" (+01'30")

00:58'32" (+03'35")

40 km

(03:45'22")

00:29'56" (+02'50")

Finish

(03:59:16)

日期: 2016-11-06 06:02 - 地點: 華中橋 - 天氣: 熱 - 平均心率: 163 - 卡路里: 3432 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'01"

(06'01")

06'01" (+00'45")

1000 / 1000

05'32"

(11'34")

05'32" (+00'16")

1000 / 2000

05'25"

(16'59")

05'25" (+00'09")

1000 / 3000

05'25"

(22'25")

05'25" (+00'09")

1000 / 4000

05'25"

(27'51")

05'25" (+00'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

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我的第二十一馬２０１6 艋舺馬拉松（2016／11／06）

今天謝謝忍堂一路的配速及陪跑，今年開學第二馬破四達標，心得後補!

成績０3: 59: 06、總排名 157／1487、分組排名 65 / 503

賽前宣言: 2016/11/6 錸德竹22團報，Go!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 202.25 km

ASICS GEL-NIMBUS 18 累積 : 243.4 km

TCX 上傳 | 8 years ago

Nelson Liu, 蝙蝠俠和其他 29 人說推

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觀看另 6 則留言

JeffWu（東名）恭喜高速完賽。

2016-11-06 18:24 ·

1 個人推

張忍堂跟 B哥一樣都是精算師~XD

2016-11-06 18:27 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'02"	00:06'02"
2	05'32"	00:11'34"
3	05'26"	00:17'00"
4	05'25"	00:22'25"
5	05'26"	00:27'51"
6	05'28"	00:33'19"
7	05'16"	00:38'35"
8	05'28"	00:44'03"
9	05'30"	00:49'33"
10	05'24"	00:54'57"
11	05'29"	01:00'26"
12	05'31"	01:05'57"
13	05'36"	01:11'33"
14	05'41"	01:17'14"
15	05'30"	01:22'44"
16	05'39"	01:28'23"
17	05'30"	01:33'53"
18	05'56"	01:39'49"
19	05'32"	01:45'21"
20	05'20"	01:50'41"
21	05'26"	01:56'07"
22	05'21"	02:01'28"
23	05'44"	02:07'12"
24	05'21"	02:12'33"
25	06'24"	02:18'57"
26	05'39"	02:24'36"
27	05'32"	02:30'08"
28	05'41"	02:35'49"
29	05'25"	02:41'14"
30	05'36"	02:46'50"
31	05'27"	02:52'17"
32	05'55"	02:58'12"
33	05'32"	03:03'44"
34	05'41"	03:09'25"
35	06'01"	03:15'26"
36	05'43"	03:21'09"
37	05'58"	03:27'07"
38	05'52"	03:32'59"
39	05'49"	03:38'48"
40	06'34"	03:45'22"
41	05'36"	03:50'58"
42	05'28"	03:56'26"
42.5	05'39"	03:59'16"