Ko Win 2025/02/09 訓練日誌

Ko Win 雲林
ID 396731

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Ko Win

全馬 | 04:03:46 | 05:46/km | 第12馬

2025 嘉義雙潭馬拉松暨北回慢跑40週年紀念活動

官方成績
日期	2025-02-09
成績	04:03:46
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:46/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'45")

00:28'45" (+03'15")

00:57'05" (+01'16")

10 km

(00:57'05")

00:28'20" (+02'50")

15 km

(01:27'16")

00:30'11" (+04'41")

00:58'16" (+02'27")

20 km

(01:55'21")

00:28'05" (+02'35")

25 km

(02:20'51")

00:25'30"

00:55'49"

30 km

(02:51'10")

00:30'19" (+04'49")

35 km

(03:20'30")

00:29'20" (+03'50")

01:00'58" (+05'09")

40 km

(03:52'08")

00:31'38" (+06'08")

Finish

(04:03:46)

日期: 2025-02-09 06:00 - 總爬升: 632 m - 平均心率: 141 - 卡路里: 2216 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 11°C - 濕度: 81.8

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'15"

(06'15")

06'15" (+01'21")

1000 / 1000

05'55"

(12'10")

05'55" (+01'01")

1000 / 2000

05'28"

(17'39")

05'28" (+00'34")

1000 / 3000

05'37"

(23'17")

05'37" (+00'43")

1000 / 4000

05'27"

(28'44")

05'27" (+00'33")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給很棒，沿路交管也很密集
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 231.43 km

Under Armour Threadborne Blur 累積 : 7876.3 km

TCX 2.0 上傳 | 2 months ago

小王, Liang Yu Chen 和其他 38 人說推

留言

觀看另 14 則留言

林雅惠恭喜🎉

2025-02-11 10:08 ·

1 個人推

Mark 恭喜高速漂亮完賽~~^^~~

2025-02-11 16:28 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'16"	00:06'16"
2	05'55"	00:12'11"
3	05'29"	00:17'40"
4	05'37"	00:23'17"
5	05'28"	00:28'45"
6	06'03"	00:34'48"
7	05'55"	00:40'43"
8	05'24"	00:46'07"
9	05'21"	00:51'28"
10	05'37"	00:57'05"
11	06'02"	01:03'07"
12	05'31"	01:08'38"
13	05'47"	01:14'25"
14	06'47"	01:21'12"
15	06'04"	01:27'16"
16	06'34"	01:33'50"
17	06'36"	01:40'26"
18	05'03"	01:45'29"
19	04'56"	01:50'25"
20	04'56"	01:55'21"
21	04'54"	02:00'15"
22	04'57"	02:05'12"
23	05'31"	02:10'43"
24	05'11"	02:15'54"
25	04'57"	02:20'51"
26	05'38"	02:26'29"
27	06'38"	02:33'07"
28	05'47"	02:38'54"
29	06'12"	02:45'06"
30	06'04"	02:51'10"
31	05'24"	02:56'34"
32	06'19"	03:02'53"
33	06'28"	03:09'21"
34	05'32"	03:14'53"
35	05'37"	03:20'30"
36	06'46"	03:27'16"
37	06'26"	03:33'42"
38	05'54"	03:39'36"
39	06'03"	03:45'39"
40	06'29"	03:52'08"
41	05'18"	03:57'26"
42	05'22"	04:02'48"
42.2	05'23"	04:03'47"