洪小翠 2025/03/02 訓練日誌

洪小翠 --
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洪小翠

半馬 | 03:40:23 | 10:26/km | 第11半馬

2025 德之寶蘇花馬拉松

官方成績
日期	2025-03-02
成績	03:40:23
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	10:26/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:45'23")

00:45'23"

01:37'56"

10 km

(01:37'56")

00:52'33" (+07'10")

15 km

(02:37'02")

00:59'06" (+13'43")

01:48'01" (+10'05")

20 km

(03:25'57")

00:48'55" (+03'32")

Finish

(03:40:23)

日期: 2025-03-02 02:01 - 總爬升: 359 m - 平均心率: 129 - 卡路里: 994 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 20°C - 濕度: 88.3

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'47"

(08'47")

08'47" (+01'17")

1000 / 1000

07'30"

(16'18")

07'30"

1000 / 2000

07'52"

(24'10")

07'52" (+00'22")

1000 / 3000

11'36"

(35'47")

11'36" (+04'06")

1000 / 4000

09'26"

(45'13")

09'26" (+01'56")

1000 / 5000

展開計圈分析

洪小翠

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洪小翠

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我陪跑我驕傲
視障陪跑員日常

賽後評分: 舊蘇花公路的九彎十八拐魅力無限\n無敵海岸線陪襯\n整條封路超棒\n跑起來就是舒壓
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 180.35 km

TCX 2.0 上傳 | 3 months ago

楊鈞皓, 楊士弘和其他 7 人說推

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盧逸如恭喜完賽🎉

2025-03-04 21:26 ·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'57"	00:08'57"
2	07'30"	00:16'27"
3	07'53"	00:24'20"
4	11'36"	00:35'56"
5	09'27"	00:45'23"
6	09'01"	00:54'24"
7	10'36"	01:05'00"
8	13'06"	01:18'06"
9	09'16"	01:27'22"
10	10'34"	01:37'56"
11	13'18"	01:51'14"
12	11'14"	02:02'28"
13	11'39"	02:14'07"
14	14'02"	02:28'09"
15	08'53"	02:37'02"
16	07'46"	02:44'48"
17	10'52"	02:55'40"
18	09'36"	03:05'16"
19	10'15"	03:15'31"
20	10'26"	03:25'57"
21	09'14"	03:35'11"
21.5	10'17"	03:40'32"