曾立中 2016/11/26 訓練日誌

曾立中宜蘭
ID 112214

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曾立中

50.0 km | 06:48:55 | 08:10/km | 第14馬

2016宜蘭冬山河超級馬拉松

官方成績
日期	2016-11-25
成績	06:48:55
總名次	136 / 300
分組名次	18 / 31
平均速度	08:10/km

官方證書

曾立中

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'14")

00:31'14" (+01'23")

01:01'05"

10 km

(01:01'05")

00:29'51"

15 km

(01:32'49")

00:31'44" (+01'53")

01:04'36" (+03'31")

20 km

(02:05'41")

00:32'52" (+03'01")

25 km

(02:44'06")

00:38'25" (+08'34")

01:16'52" (+15'47")

30 km

(03:22'33")

00:38'27" (+08'36")

35 km

(04:15'01")

00:52'28" (+22'37")

01:40'05" (+39'00")

40 km

(05:02'38")

00:47'37" (+17'46")

45 km

(05:50'28")

00:47'50" (+17'59")

01:36'07" (+35'02")

50 km

(06:38'45")

00:48'17" (+18'26")

Finish

(06:48:55)

日期: 2016-11-26 06:00 - 地點: 冬山河畔 - 天氣: 晴 - 平均心率: 56 - 卡路里: 4263 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 75%

宜蘭

曾立中

留言

在比賽會場,目睹許多人的哀嚎!~~證實了這是一個變態的距離,一個充滿血腥的賽事!~看來,我還是嚴守本分,好好地把我的馬拉松練好練滿,朝著破4的目標邁進!~~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 240.90 km

DIADORA DAMR9213(5) 累積 : 737.3 km

XT 上傳 | 8 years ago

@張小弟@, 陳揮龍和其他 27 人說推

留言

林文晴-RUN希望人真的很變態，
哀號中還是完賽了!

2016-11-27 22:51 ·

1 個人推

曾立中哈哈哈哈!~~~~

2016-11-29 08:57 ·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'10"	00:07'10"
2	05'58"	00:13'08"
3	05'46"	00:18'54"
4	06'04"	00:24'58"
5	06'16"	00:31'14"
6	06'07"	00:37'21"
7	05'54"	00:43'15"
8	06'23"	00:49'38"
9	05'41"	00:55'19"
10	05'46"	01:01'05"
11	06'57"	01:08'02"
12	05'53"	01:13'55"
13	06'24"	01:20'19"
14	06'00"	01:26'19"
15	06'30"	01:32'49"
16	05'53"	01:38'42"
17	05'59"	01:44'41"
18	06'01"	01:50'42"
19	08'55"	01:59'37"
20	06'04"	02:05'41"
21	07'25"	02:13'06"
22	07'10"	02:20'16"
23	08'35"	02:28'51"
24	07'31"	02:36'22"
25	07'44"	02:44'06"
26	08'21"	02:52'27"
27	06'49"	02:59'16"
28	08'28"	03:07'44"
29	07'27"	03:15'11"
30	07'22"	03:22'33"
31	17'35"	03:40'08"
32	07'38"	03:47'46"
33	08'12"	03:55'58"
34	09'25"	04:05'23"
35	09'38"	04:15'01"
36	11'15"	04:26'16"
37	08'39"	04:34'55"
38	09'30"	04:44'25"
39	10'50"	04:55'15"
40	07'23"	05:02'38"
41	08'18"	05:10'56"
42	08'46"	05:19'42"
43	10'32"	05:30'14"
44	11'24"	05:41'38"
45	08'50"	05:50'28"
46	08'48"	05:59'16"
47	09'14"	06:08'30"
48	09'21"	06:17'51"
49	10'04"	06:27'55"
50	10'50"	06:38'45"
50.3	20'09"	06:45'41"