陳宗熙 2016/11/27 訓練日誌 | Marathon's World

陳宗熙台中
ID 104094

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半馬 | 01:56:19 | 05:30/km | 第10半馬

2016第三屆南投馬拉松

官方成績
日期	2016-11-27
成績	01:56:19
總名次	236 / 4014
分組名次	79 / 1005
平均速度	05:30/km

官方證書

陳宗熙

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'17")

00:27'17" (+01'46")

00:56'02" (+03'40")

10 km

(00:56'02")

00:28'45" (+03'14")

15 km

(01:22'53")

00:26'51" (+01'20")

00:52'22"

20 km

(01:48'24")

00:25'31"

Finish

(01:56:19)

日期: 2016-11-27 06:02 - 總爬升: 175 m - 平均心率: 174 - 卡路里: 1242 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 17°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

03'10"

(03'10")

07'57" (+03'33")

400 / 400

2

02'13"

(05'24")

05'34" (+01'10")

400 / 800

3

01'58"

(07'23")

04'56" (+00'32")

400 / 1200

4

02'16"

(09'40")

05'42" (+01'18")

400 / 1600

5

02'00"

(11'40")

05'00" (+00'36")

400 / 2000

展開計圈分析

6

01'58"

(13'39")

04'56" (+00'32")

400 / 2400

7

02'03"

(15'42")

05'07" (+00'43")

400 / 2800

8

02'03"

(17'46")

05'09" (+00'45")

400 / 3199

9

02'05"

(19'51")

05'12" (+00'48")

400 / 3599

10

02'10"

(22'02")

05'27" (+01'03")

400 / 3999

11

02'04"

(24'06")

05'11" (+00'47")

400 / 4399

12

02'10"

(26'17")

05'26" (+01'02")

400 / 4800

13

02'07"

(28'24")

05'17" (+00'53")

400 / 5200

14

02'19"

(30'44")

05'48" (+01'24")

400 / 5600

15

02'01"

(32'45")

05'03" (+00'39")

400 / 6000

16

02'04"

(34'50")

05'11" (+00'47")

400 / 6400

17

02'11"

(37'01")

05'28" (+01'04")

400 / 6800

18

02'13"

(39'15")

05'34" (+01'10")

400 / 7200

19

02'23"

(41'38")

05'59" (+01'35")

400 / 7600

20

02'13"

(43'52")

05'33" (+01'09")

400 / 8000

21

02'34"

(46'26")

06'26" (+02'02")

400 / 8400

22

02'12"

(48'38")

05'30" (+01'06")

400 / 8800

23

02'24"

(51'03")

06'01" (+01'37")

400 / 9200

24

02'33"

(53'37")

06'24" (+02'00")

400 / 9600

25

02'24"

(56'01")

06'00" (+01'36")

400 / 10000

26

02'22"

(58'23")

05'55" (+01'31")

400 / 10400

27

02'13"

(01:00'37")

05'33" (+01'09")

400 / 10800

28

02'13"

(01:02'50")

05'33" (+01'09")

400 / 11200

29

02'02"

(01:04'52")

05'06" (+00'42")

400 / 11600

30

01'52"

(01:06'45")

04'40" (+00'16")

400 / 12000

31

01'59"

(01:08'44")

04'59" (+00'35")

400 / 12400

32

02'06"

(01:10'51")

05'16" (+00'52")

400 / 12800

33

02'18"

(01:13'09")

05'45" (+01'21")

400 / 13200

34

02'37"

(01:15'47")

06'33" (+02'09")

400 / 13600

35

02'10"

(01:17'57")

05'26" (+01'02")

400 / 14000

36

01'45"

(01:19'43")

04'24"

400 / 14400

37

02'04"

(01:21'47")

05'11" (+00'47")

400 / 14800

38

02'07"

(01:23'54")

05'18" (+00'54")

400 / 15200

39

02'04"

(01:25'59")

05'10" (+00'46")

400 / 15600

40

02'02"

(01:28'01")

05'06" (+00'42")

400 / 16000

41

02'07"

(01:30'08")

05'18" (+00'54")

400 / 16400

42

01'52"

(01:32'01")

04'41" (+00'17")

400 / 16800

43

01'50"

(01:33'51")

04'35" (+00'11")

400 / 17200

44

01'55"

(01:35'47")

04'48" (+00'24")

400 / 17600

45

02'01"

(01:37'48")

05'02" (+00'38")

400 / 18000

46

02'16"

(01:40'04")

05'41" (+01'17")

400 / 18400

47

01'57"

(01:42'02")

04'52" (+00'28")

400 / 18799

48

02'06"

(01:44'08")

05'15" (+00'51")

400 / 19199

49

02'04"

(01:46'12")

05'11" (+00'47")

400 / 19599

50

02'11"

(01:48'24")

05'28" (+01'04")

400 / 19999

51

02'10"

(01:50'34")

05'26" (+01'02")

400 / 20399

52

02'06"

(01:52'41")

05'17" (+00'53")

400 / 20799

53

01'39"

(01:54'21")

04'36" (+00'12")

359 / 21159

少少的月跑量有這成績很滿足了

賽後評分: 交管很棒！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 65.73 km

ASICS TARTHERZEAL 3-wide 黑累積 : 765.1 km

TCX 上傳 | 8 years ago

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	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'22"	00:06'22"
2	05'18"	00:11'40"
3	05'02"	00:16'42"
4	05'20"	00:22'02"
5	05'15"	00:27'17"
6	05'29"	00:32'46"
7	05'22"	00:38'08"
8	05'44"	00:43'52"
9	06'02"	00:49'54"
10	06'08"	00:56'02"
11	05'42"	01:01'44"
12	05'01"	01:06'45"
13	05'12"	01:11'57"
14	06'01"	01:17'58"
15	04'55"	01:22'53"
16	05'09"	01:28'02"
17	04'54"	01:32'56"
18	04'52"	01:37'48"
19	05'18"	01:43'06"
20	05'18"	01:48'24"
21	05'22"	01:53'46"
21.2	03'39"	01:54'21"

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