左衛門佐 2016/12/04 訓練日誌 | Marathon's World

左衛門佐新竹
ID 257879

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恭喜完成了第 10 馬

全馬 | 03:47:41 | 05:23/km | 第10馬

2016 新竹城市馬拉松

官方成績
日期	2016-12-04
成績	03:47:41
總名次	249 / 3606
分組名次	85 / 1222
平均速度	05:23/km

官方證書

左衛門佐

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'55")

00:26'55" (+00'37")

00:54'02" (+00'01")

10 km

(00:54'02")

00:27'07" (+00'49")

15 km

(01:21'14")

00:27'12" (+00'54")

00:55'11" (+01'10")

20 km

(01:49'13")

00:27'59" (+01'41")

25 km

(02:16'58")

00:27'45" (+01'27")

00:54'44" (+00'43")

30 km

(02:43'57")

00:26'59" (+00'41")

35 km

(03:11'40")

00:27'43" (+01'25")

00:54'01"

40 km

(03:37'58")

00:26'18"

Finish

(03:47:41)

日期: 2016-12-04 06:05 - 總爬升: 827 m - 平均心率: 154 - 卡路里: 3008 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 21°C - 濕度: 97%

第十馬,氣溫約20出頭,有風, 還不賴

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 281.55 km

TCX 上傳 | 8 years ago

Hong Chang, 梁澤鈞和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'12"	00:06'12"
2	05'03"	00:11'15"
3	05'23"	00:16'38"
4	05'14"	00:21'52"
5	05'03"	00:26'55"
6	05'14"	00:32'09"
7	05'21"	00:37'30"
8	05'14"	00:42'44"
9	05'23"	00:48'07"
10	05'55"	00:54'02"
11	05'39"	00:59'41"
12	05'52"	01:05'33"
13	05'02"	01:10'35"
14	05'39"	01:16'14"
15	05'00"	01:21'14"
16	06'39"	01:27'53"
17	04'37"	01:32'30"
18	05'39"	01:38'09"
19	05'17"	01:43'26"
20	05'47"	01:49'13"
21	05'20"	01:54'33"
22	06'34"	02:01'07"
23	05'43"	02:06'50"
24	05'05"	02:11'55"
25	05'03"	02:16'58"
26	05'13"	02:22'11"
27	05'33"	02:27'44"
28	05'38"	02:33'22"
29	05'01"	02:38'23"
30	05'34"	02:43'57"
31	05'07"	02:49'04"
32	05'26"	02:54'30"
33	05'40"	03:00'10"
34	05'30"	03:05'40"
35	06'00"	03:11'40"
36	05'41"	03:17'21"
37	05'34"	03:22'55"
38	04'56"	03:27'51"
39	04'56"	03:32'47"
40	05'11"	03:37'58"
41	05'16"	03:43'14"
41.2	25'49"	03:48'52"

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朋友動態

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9.0 km | 00:55:48 | 06:13/km

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