Rios 2013/10/13 訓練日誌 | Marathon's World

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半馬 | 02:16:36 | 06:28/km | 第15半馬

第五屆遠東新世紀盃全國馬拉松賽

官方成績
日期	2013-10-13
成績	02:16:36
總名次	738 / -
分組名次	170 / -
平均速度	06:28/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'25")

00:33'25" (+02'32")

01:06'28" (+02'56")

10 km

(01:06'28")

00:33'03" (+02'10")

15 km

(01:39'07")

00:32'39" (+01'46")

01:03'32"

20 km

(02:10'00")

00:30'53"

Finish

(02:16:36)

日期: 2013-10-13 06:35 - 地點: 新竹 - 天氣: 晴 - 平均心率: 124 - 卡路里: 1367 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 81%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'45"

(06'45")

06'47" (+00'59")

994 / 994

06'43"

(13'28")

06'39" (+00'51")

1008 / 2002

06'31"

(19'59")

06'30" (+00'42")

1001 / 3003

06'18"

(26'17")

06'18" (+00'30")

999 / 4003

07'10"

(33'27")

07'08" (+01'20")

1002 / 5006

展開計圈分析

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今天跑起來感覺還不錯!最後幾K衝一下!又完成一個半馬,

賽前宣言: 突破自我

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~127	65~79%
2:M馬拉松配速區	127~144	79~89%
3:T乳酸耐力區	144~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~157	92~97.5%
5:I最大耗氧區	157~162	97.5~100%
最大心率為162 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 201.35 km

Adidas adiPRENE 累積 : 653.1 km

XT 上傳 | 11 years ago

len, 愛漫跑和其他 45 人說推

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Wallace 恭喜完賽~

2013-10-14 19:32 ·

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楊文仁超強!又破PB了

2013-10-16 10:40 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'50"	00:06'50"
2	06'38"	00:13'28"
3	06'31"	00:19'59"
4	06'18"	00:26'17"
5	07'08"	00:33'25"
6	06'26"	00:39'51"
7	06'24"	00:46'15"
8	07'11"	00:53'26"
9	06'28"	00:59'54"
10	06'34"	01:06'28"
11	07'05"	01:13'33"
12	06'01"	01:19'34"
13	06'23"	01:25'57"
14	06'15"	01:32'12"
15	06'55"	01:39'07"
16	06'18"	01:45'25"
17	06'43"	01:52'08"
18	05'54"	01:58'02"
19	06'14"	02:04'16"
20	05'44"	02:10'00"
21	06'03"	02:16'03"
21.1	08'30"	02:16'50"