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    Taco Chang 彰化
    ID 53012
    113 位追隨者
    < 上一篇下一篇 >
    Taco Chang
    半馬 | 02:02:27 | 05:48/km | 第16半馬
    2017第四屆大雪山林道馬拉松
    官方成績
    日期2017-01-15
    成績02:02:27
    總名次135 / 778
    分組名次39 / 157
    平均速度05:48/km

    里程 / 累計時間每 5 km (差異)每 10 km (差異)
    5 km(00:29'22")
    		00:29'22" (+04'37")01:05'04" (+12'35")
    10 km(01:05'04")
    		00:35'42" (+10'57")
    15 km(01:29'49")
    		00:24'45"00:52'29"
    20 km(01:57'33")
    		00:27'44" (+02'59")
    Finish(02:02:27)

    日期: 2017-01-15 07:10 - 總爬升: 620 m - 平均心率: 176 - 卡路里: 1291 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 16°C - 濕度: 73%
    計圈時間 (累計時間)配速 (差異)里程 / 累積 (m)
    1
    02'38"  (02'38")
    		05'17" (+00'46")500 / 500
    2
    02'43"  (05'22")
    		05'26" (+00'55")500 / 1000
    3
    02'57"  (08'19")
    		05'54" (+01'23")500 / 1500
    4
    02'55"  (11'15")
    		05'51" (+01'20")500 / 2000
    5
    03'02"  (14'17")
    		06'04" (+01'33")500 / 2500
    展開計圈分析
    6
    02'57"  (17'14")
    		05'54" (+01'23")500 / 3000
    7
    02'56"  (20'10")
    		05'52" (+01'21")500 / 3500
    8
    03'00"  (23'11")
    		06'01" (+01'30")500 / 4000
    9
    02'58"  (26'09")
    		05'57" (+01'26")500 / 4500
    10
    03'11"  (29'21")
    		06'23" (+01'52")500 / 5000
    11
    03'09"  (32'30")
    		06'18" (+01'47")500 / 5500
    12
    03'11"  (35'42")
    		06'23" (+01'52")500 / 6000
    13
    03'22"  (39'04")
    		06'44" (+02'13")500 / 6500
    14
    03'28"  (42'32")
    		06'56" (+02'25")500 / 7000
    15
    03'38"  (46'10")
    		07'16" (+02'45")500 / 7500
    16
    03'48"  (49'59")
    		07'37" (+03'06")500 / 8000
    17
    03'56"  (53'55")
    		07'52" (+03'21")500 / 8500
    18
    03'47"  (57'43")
    		07'35" (+03'04")500 / 9000
    19
    03'47"  (01:01'31")
    		07'34" (+03'03")500 / 9500
    20
    03'33"  (01:05'04")
    		07'06" (+02'35")500 / 10000
    21
    03'40"  (01:08'44")
    		07'21" (+02'50")500 / 10500
    22
    02'28"  (01:11'13")
    		04'57" (+00'26")500 / 11000
    23
    02'24"  (01:13'37")
    		04'48" (+00'17")500 / 11500
    24
    02'21"  (01:15'59")
    		04'42" (+00'11")500 / 12000
    25
    02'15"  (01:18'14")
    		04'31"500 / 12500
    26
    02'16"  (01:20'31")
    		04'33" (+00'02")500 / 13000
    27
    02'16"  (01:22'48")
    		04'33" (+00'02")500 / 13500
    28
    02'17"  (01:25'05")
    		04'34" (+00'03")500 / 14000
    29
    02'19"  (01:27'25")
    		04'39" (+00'08")500 / 14500
    30
    02'23"  (01:29'49")
    		04'47" (+00'16")500 / 15000
    31
    02'30"  (01:32'19")
    		05'00" (+00'29")500 / 15500
    32
    02'44"  (01:35'03")
    		05'29" (+00'58")500 / 16000
    33
    02'36"  (01:37'40")
    		05'13" (+00'42")500 / 16500
    34
    02'41"  (01:40'22")
    		05'23" (+00'52")500 / 17000
    35
    02'44"  (01:43'07")
    		05'29" (+00'58")500 / 17500
    36
    02'48"  (01:45'55")
    		05'36" (+01'05")500 / 18000
    37
    03'00"  (01:48'55")
    		06'01" (+01'30")500 / 18500
    38
    02'46"  (01:51'42")
    		05'33" (+01'02")500 / 19000
    39
    02'50"  (01:54'32")
    		05'40" (+01'09")500 / 19500
    40
    02'59"  (01:57'32")
    		05'59" (+01'28")500 / 20000
    41
    02'56"  (02:00'29")
    		05'53" (+01'22")500 / 20500
    42
    02'04"  (02:02'33")
    		05'00" (+00'29")414 / 20914

    睡四小時即出門，以心率區間的策略來分配體力，折返點時間約70分，下坡前段太衝，回到平地步頻hold不住，後3K區間已過4.5-4.8，最後心率區間衝破5，算是完全發揮的概念。感覺是科學且有效的體力分配方式！

    賽前宣言: 跟傑哥的第一跑，順利就好！
    賽後評分: 除了無可避免的車輛，一切都好。
    給 4 星
    心率區間心跳數心率等級
    1:E有氧耐力區109~13265~79%
    2:M馬拉松配速區132~14979~89%
    3:T乳酸耐力區149~15489~92%
    4:A無氧耐力區154~16392~97.5%
    5:I最大耗氧區163~16897.5~100%
    最大心率為168 點此去設定最大心率
    1月累積里程 : 73.29 km ASICS Tarther Japan 累積 : 724.7 km
    TCX 上傳 | 8 years ago
    沈昆雄, Water man 和其他 14 人說推
    · 留言
    Water man 強!!!
    2017-01-23 22:36 ·
     1 個人推
    Taco Chang 繼續努力。
    2017-01-24 13:40 ·
     目標心跳區間: 122~ 160


    里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
    105'22"00:05'22"
    205'53"00:11'15"
    305'59"00:17'14"
    405'57"00:23'11"
    506'11"00:29'22"
    606'20"00:35'42"
    706'51"00:42'33"
    807'26"00:49'59"
    907'45"00:57'44"
    1007'20"01:05'04"
    1106'10"01:11'14"
    1204'45"01:15'59"
    1304'33"01:20'32"
    1404'33"01:25'05"
    1504'44"01:29'49"
    1605'15"01:35'04"
    1705'18"01:40'22"
    1805'34"01:45'56"
    1905'47"01:51'43"
    2005'50"01:57'33"
    20.905'29"02:02'34"

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