Taco Chang 2017/02/12 訓練日誌

Taco Chang 彰化
ID 53012

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Taco Chang

半馬 | 01:53:16 | 05:22/km | 第17半馬

2017臺灣燈會馬拉松(點亮雲林輝耀虎尾千歲庇佑共饗福安)

官方成績
日期	2017-02-12
成績	01:53:16
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'09")

00:27'09" (+01'13")

00:53'05"

10 km

(00:53'05")

00:25'56"

15 km

(01:19'18")

00:26'13" (+00'17")

00:53'55" (+00'50")

20 km

(01:47'00")

00:27'42" (+01'46")

Finish

(01:53:16)

日期: 2017-02-12 07:01 - 平均心率: 174 - 卡路里: 1291 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 12°C - 濕度: 66%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'49"

(05'49")

05'49" (+00'45")

1000 / 1000

05'28"

(11'18")

05'28" (+00'24")

1000 / 2000

05'23"

(16'42")

05'23" (+00'19")

1000 / 3000

05'14"

(21'56")

05'14" (+00'10")

1000 / 4000

05'12"

(27'09")

05'12" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

專人接送至跑場免去停車之苦，以心率配速，前半段可以跑在5:1X的速度，比起時間分配來的理想，3-10K心率約在3-3.5略低，但是速度很理想感覺也很好就繼續保持，折返後覺得腳起水泡略感不適，11-15K心率不敢拉到4，16K後開始疲憊，速度降至5:30心率維持在4上下，因為疲勞步頻大概剩170，心率來到4.5，最後1K，跟著女總7加速，往終點邁進！第2次跑進2小時，小破PB，開醺～～

賽前宣言: 目標PB

賽後評分: 折返路線相同，人多需跑車道！
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 102.84 km

ASICS Tarther Japan 累積 : 724.7 km

TCX 上傳 | 8 years ago

Hsu PoMin, 吳念祖和其他 13 人說推

留言

觀看另 6 則留言

Hsu PoMin 恭喜完賽！

2017-02-13 13:06 ·

1 個人推

Wen-Lung Hsu 讚啦！

2017-02-13 21:38 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'50"	00:05'50"
2	05'29"	00:11'19"
3	05'24"	00:16'43"
4	05'14"	00:21'57"
5	05'12"	00:27'09"
6	05'19"	00:32'28"
7	05'09"	00:37'37"
8	05'10"	00:42'47"
9	05'11"	00:47'58"
10	05'07"	00:53'05"
11	05'04"	00:58'09"
12	05'05"	01:03'14"
13	05'34"	01:08'48"
14	05'14"	01:14'02"
15	05'16"	01:19'18"
16	05'27"	01:24'45"
17	05'28"	01:30'13"
18	05'29"	01:35'42"
19	05'37"	01:41'19"
20	05'41"	01:47'00"
21	05'16"	01:52'16"
21.2	04'12"	01:53'17"