廖啟志 2017/02/26 訓練日誌

廖啟志台中
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廖啟志

全馬 | 04:28:34 | 06:21/km | 第3馬

臺中市新社區櫻花季系列 2017 新社賞櫻全國馬拉松

官方成績
日期	2017-02-26
成績	04:28:34
總名次	232 / 1546
分組名次	90 / 502
平均速度	06:21/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'40")

00:32'40" (+02'24")

01:04'17" (+03'18")

10 km

(01:04'17")

00:31'37" (+01'21")

15 km

(01:35'00")

00:30'43" (+00'27")

01:00'59"

20 km

(02:05'16")

00:30'16"

25 km

(02:36'02")

00:30'46" (+00'30")

01:03'44" (+02'45")

30 km

(03:09'00")

00:32'58" (+02'42")

35 km

(03:42'10")

00:33'10" (+02'54")

01:05'53" (+04'54")

40 km

(04:14'53")

00:32'43" (+02'27")

Finish

(04:28:34)

日期: 2017-02-26 06:00 - 總爬升: 688 m - 平均心率: 159 - 卡路里: 2051 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 83%

台中

廖啟志

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台中

廖啟志

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賽前宣言: 大家加油!

賽後評分: 動線管制鬆散，很多路段人車共道，還好新社本身車輛不多
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 160.82 km

美津濃 WAVE RIDER 19 累積 : 698.8 km

GPX 上傳 | 8 years ago

喬大俠, 菜和其他 14 人說推

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立早章恭喜破PB, 讚！

2017-02-28 08:07 ·

2 個人推

廖啟志 36k之前還好，之後電池開始漏電，到了40k差點爆炸

2017-02-28 19:43 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'35"	00:08'35"
2	05'38"	00:14'13"
3	06'53"	00:21'06"
4	05'45"	00:26'51"
5	05'49"	00:32'40"
6	06'10"	00:38'50"
7	06'05"	00:44'55"
8	05'20"	00:50'15"
9	05'45"	00:56'00"
10	08'17"	01:04'17"
11	04'56"	01:09'13"
12	04'58"	01:14'11"
13	05'23"	01:19'34"
14	07'49"	01:27'23"
15	07'37"	01:35'00"
16	07'07"	01:42'07"
17	05'37"	01:47'44"
18	05'40"	01:53'24"
19	05'38"	01:59'02"
20	06'14"	02:05'16"
21	05'41"	02:10'57"
22	05'02"	02:15'59"
23	08'45"	02:24'44"
24	04'59"	02:29'43"
25	06'19"	02:36'02"
26	06'46"	02:42'48"
27	06'24"	02:49'12"
28	05'56"	02:55'08"
29	06'21"	03:01'29"
30	07'31"	03:09'00"
31	05'43"	03:14'43"
32	07'23"	03:22'06"
33	06'37"	03:28'43"
34	06'30"	03:35'13"
35	06'57"	03:42'10"
36	06'24"	03:48'34"
37	07'47"	03:56'21"
38	05'47"	04:02'08"
39	06'12"	04:08'20"
40	06'33"	04:14'53"
41	06'42"	04:21'35"
42	05'47"	04:27'22"
42.4	05'23"	04:29'44"