嚴家偉 2017/04/09 訓練日誌

嚴家偉高雄
ID 261811

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嚴家偉

25.6 km | 03:18:57 | 07:46/km | 第9半馬

大高雄傳愛公益路跑

官方成績
日期	2017-04-09
成績	03:18:57
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:46/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'58")

00:34'58"

01:10'05"

10 km

(01:10'05")

00:35'07" (+00'09")

15 km

(01:47'12")

00:37'07" (+02'09")

01:15'53" (+05'48")

20 km

(02:25'58")

00:38'46" (+03'48")

25 km

(03:06'49")

00:40'51" (+05'53")

00:00'00"

Finish

(03:18:57)

日期: 2017-04-09 06:15 - 總爬升: 109 m - 平均心率: 159 - 卡路里: 1719 Cal - 總步數: 28945 - 平均步頻: 145 - 平均步幅: 89 cm - 溫度: 24°C - 濕度: 76%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

07'07"

(07'07")

07'05" (+00'29")

1002 / 1002

160 / 87

06'47"

(13'54")

06'46" (+00'10")

1000 / 2002

162 / 90

06'53"

(20'47")

06'50" (+00'14")

1006 / 3009

163 / 89

06'59"

(27'46")

06'56" (+00'20")

1006 / 4016

163 / 88

07'34"

(35'20")

07'33" (+00'57")

1001 / 5017

146 / 90

展開計圈分析

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跟著醫鐵跑！當肌樂小天使！其實我也是有累到...

賽前宣言: 加油！上次跑的很慘！這次希望能順利跑！

賽後評分: 補水站有點少！距離拉的有點遠！交管有些點不多！感覺不是很安全！
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 73.57 km

Mizuno WAVE RIDER 20 累積 : 930.8 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

泳浴, 菜和其他 6 人說推

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豪志好厲害昨天騎天鵝船今天還有力跑

2017-04-09 11:58 ·

嚴家偉今天跑的2266！差點自己要被扛回來....

2017-04-09 14:40 ·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'07"	00:07'07"
2	06'47"	00:13'54"
3	06'49"	00:20'43"
4	06'59"	00:27'42"
5	07'16"	00:34'58"
6	06'43"	00:41'41"
7	06'41"	00:48'22"
8	07'18"	00:55'40"
9	07'18"	01:02'58"
10	07'07"	01:10'05"
11	06'53"	01:16'58"
12	07'46"	01:24'44"
13	07'31"	01:32'15"
14	07'24"	01:39'39"
15	07'33"	01:47'12"
16	08'19"	01:55'31"
17	07'37"	02:03'08"
18	07'38"	02:10'46"
19	07'56"	02:18'42"
20	07'16"	02:25'58"
21	08'52"	02:34'50"
22	07'49"	02:42'39"
23	07'45"	02:50'24"
24	08'32"	02:58'56"
25	07'53"	03:06'49"
26	08'20"	03:15'09"
26.0	90'02"	03:18'57"