許ㄚ佳 2017/05/06 訓練日誌

許ㄚ佳新竹
ID 63848

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許ㄚ佳

全馬 | 06:26:46 | 09:09/km | 第114馬

『奔騰南湖~飛躍100』南湖國小創校百周年校慶馬拉松

官方成績
日期	2017-05-06
成績	06:26:46
總名次	527 / 778
分組名次	65 / 98
平均速度	09:09/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'47")

00:38'47" (+00'44")

01:18'55"

10 km

(01:18'55")

00:40'08" (+02'05")

15 km

(02:01'45")

00:42'50" (+04'47")

01:20'53" (+01'58")

20 km

(02:39'48")

00:38'03"

25 km

(03:29'21")

00:49'33" (+11'30")

01:40'54" (+21'59")

30 km

(04:20'42")

00:51'21" (+13'18")

35 km

(05:11'50")

00:51'08" (+13'05")

01:45'48" (+26'53")

40 km

(06:06'30")

00:54'40" (+16'37")

Finish

(06:26:46)

日期: 2017-05-06 06:03 - 總爬升: 892 m - 卡路里: 2277 Cal - 總步數: 36686 - 平均步頻: 94 - 平均步幅: 114 cm - 溫度: 23°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'52"

(06'52")

06'50" (+00'53")

1003 / 1003

182 / 80

06'38"

(13'30")

06'37" (+00'40")

1000 / 2004

181 / 83

06'43"

(20'13")

06'39" (+00'42")

1007 / 3011

183 / 81

09'47"

(30'00")

09'42" (+03'45")

1007 / 4019

92 / 111

08'47"

(38'47")

08'45" (+02'48")

1003 / 5022

110 / 102

展開計圈分析

10'06"

(48'53")

10'02" (+04'05")

1006 / 6029

63 / 155

06'17"

(55'10")

06'16" (+00'19")

1000 / 7029

185 / 85

08'07"

(01:03'17")

08'02" (+02'05")

1010 / 8039

120 / 102

09'43"

(01:13'00")

09'38" (+03'41")

1007 / 9047

80 / 128

05'58"

(01:18'58")

05'57"

1001 / 10048

188 / 89

08'00"

(01:26'58")

07'57" (+02'00")

1004 / 11052

136 / 92

09'23"

(01:36'21")

09'19" (+03'22")

1005 / 12058

76 / 139

08'30"

(01:44'51")

08'25" (+02'28")

1008 / 13066

130 / 90

10'41"

(01:55'32")

10'36" (+04'39")

1006 / 14073

46 / 202

06'17"

(02:01'49")

06'15" (+00'18")

1004 / 15078

172 / 92

07'37"

(02:09'26")

07'34" (+01'37")

1006 / 16084

147 / 89

06'48"

(02:16'14")

06'46" (+00'49")

1003 / 17088

169 / 86

06'55"

(02:23'09")

06'51" (+00'54")

1008 / 18096

185 / 78

09'14"

(02:32'23")

09'09" (+03'12")

1007 / 19104

124 / 87

07'30"

(02:39'53")

07'28" (+01'31")

1002 / 20106

160 / 83

09'30"

(02:49'23")

09'26" (+03'29")

1005 / 21112

71 / 148

10'35"

(02:59'58")

10'33" (+04'36")

1002 / 22115

58 / 162

10'05"

(03:10'03")

10'02" (+04'05")

1004 / 23119

53 / 187

07'58"

(03:18'01")

07'54" (+01'57")

1007 / 24126

104 / 121

11'32"

(03:29'33")

11'28" (+05'31")

1004 / 25131

38 / 225

11'02"

(03:40'35")

10'57" (+05'00")

1006 / 26137

25 / 356

13'51"

(03:54'26")

13'49" (+07'52")

1001 / 27139

17 / 407

06'59"

(04:01'25")

06'55" (+00'58")

1008 / 28147

182 / 79

09'08"

(04:10'33")

09'04" (+03'07")

1006 / 29154

133 / 82

10'17"

(04:20'50")

10'16" (+04'19")

1000 / 30154

95 / 101

07'06"

(04:27'56")

07'05" (+01'08")

1000 / 31155

171 / 82

11'22"

(04:39'18")

11'18" (+05'21")

1005 / 32160

71 / 123

11'51"

(04:51'09")

11'47" (+05'50")

1005 / 33166

1 / 5586

12'27"

(05:03'36")

12'23" (+06'26")

1004 / 34170

60 / 133

08'41"

(05:12'17")

08'36" (+02'39")

1009 / 35179

122 / 95

13'24"

(05:25'41")

13'18" (+07'21")

1006 / 36185

15 / 488

13'57"

(05:39'38")

13'55" (+07'58")

1001 / 37187

32 / 222

07'13"

(05:46'51")

07'09" (+01'12")

1008 / 38196

172 / 81

09'39"

(05:56'30")

09'37" (+03'40")

1003 / 39199

88 / 117

10'23"

(06:06'53")

10'20" (+04'23")

1003 / 40202

43 / 223

10'53"

(06:17'46")

10'52" (+04'55")

1000 / 41203

40 / 227

07'46"

(06:25'32")

07'42" (+01'45")

1008 / 42211

149 / 86

新竹

許ㄚ佳

留言

2017.5.6(六) 南湖國小創校百周年校慶馬拉松~~2017年的第6馬, 626完賽, 第114馬完成.

今天公司團報10多位, 賽前哈拉, 一起拍照感覺蠻熱鬧的, 今天重頭戲就是帶JACK跑初馬, 這是一個很有挑戰的的賽道, 上上下下的路線, 先前檢視過Jack的練習量, 只要順順跑, 完賽不會是問題. 開跑後控制就是注意不要跑快就對了, 畢竟賽道上亢奮的心情, 容易超速, 當然也順道把半馬跑沒很快又沒吃到東西馬丁拖住, 分散大夥注意力, 處在歡樂跑馬的氣氛中.

過了2/3後, 體力衰退, 負面情緒容易浮顯, 就再適度的休息, 也遇到另一位練武奇才的同事(都沒練習還跑全馬)...越接近終點, 心情越開心亢奮, 放慢腳步輕鬆開心回到終點... 見證勇於挑戰初馬, 並平安健康完賽的勇者Jack...

賽後評分: 小而美的賽事
給 4 星

5月累積里程 : 190.29 km

asics GEL-DS FUNLINE 累積 : 2500.2 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

馬松華, LEWIS LIU 和其他 13 人說推

留言

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'52"	00:06'52"
2	06'38"	00:13'30"
3	06'39"	00:20'09"
4	09'47"	00:29'56"
5	08'51"	00:38'47"
6	10'03"	00:48'50"
7	06'20"	00:55'10"
8	08'03"	01:03'13"
9	09'43"	01:12'56"
10	05'59"	01:18'55"
11	07'56"	01:26'51"
12	09'26"	01:36'17"
13	08'24"	01:44'41"
14	10'45"	01:55'26"
15	06'19"	02:01'45"
16	06'25"	02:08'10"
17	07'56"	02:16'06"
18	06'55"	02:23'01"
19	09'12"	02:32'13"
20	07'35"	02:39'48"
21	09'21"	02:49'09"
22	10'39"	02:59'48"
23	10'01"	03:09'49"
24	08'04"	03:17'53"
25	11'28"	03:29'21"
26	10'56"	03:40'17"
27	14'01"	03:54'18"
28	06'55"	04:01'13"
29	09'08"	04:10'21"
30	10'21"	04:20'42"
31	07'06"	04:27'48"
32	11'09"	04:38'57"
33	11'42"	04:50'39"
34	12'40"	05:03'19"
35	08'31"	05:11'50"
36	13'27"	05:25'17"
37	14'09"	05:39'26"
38	07'08"	05:46'34"
39	08'47"	05:55'21"
40	11'09"	06:06'30"
41	10'51"	06:17'21"
42	07'51"	06:25'12"
42.2	08'39"	06:26'46"