謝秉宏 2013/12/01 訓練日誌

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謝秉宏

全馬 | 03:36:34 | 05:07/km | 第17馬

2013宜蘭縣冬山河水岸馬拉松嘉年華 - 標馬、路跑賽系

官方成績
日期	2013-12-01
成績	03:36:34
總名次	89 / 1460
分組名次	7 / 101
平均速度	05:07/km

官方證書

謝秉宏

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'46")

00:23'46" (+00'13")

00:47'54" (+00'28")

10 km

(00:47'54")

00:24'08" (+00'35")

15 km

(01:11'27")

00:23'33"

00:47'26"

20 km

(01:35'20")

00:23'53" (+00'20")

25 km

(02:01'05")

00:25'45" (+02'12")

00:53'11" (+05'45")

30 km

(02:28'31")

00:27'26" (+03'53")

35 km

(02:56'04")

00:27'33" (+04'00")

00:55'18" (+07'52")

40 km

(03:23'49")

00:27'45" (+04'12")

Finish

(03:36:34)

日期: 2013-12-01 07:00 - 平均心率: 135 - 卡路里: 2696 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 77%

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2013.12.01《第十七馬：冬山河馬拉松嘉年華》

時間：3h36m34s
距離：42.195km
排名：分組第７
⋯⋯
要先感謝今天前23k讓我跟的小白，前21k跑出了1hr39m左右!!平常的我絕對不敢這樣配速...完全就是跟他拼了XD"

不過下次非必要不會再用這速度跑了，一進終點領完東西後倒在草坪快三十分鐘完全不能起來....Orz

今日三項個人目標達成：

一、第一次全馬能上凸台的~(超感動)
不枉費後面幾乎是用生命在跑...(T.T)rz

二、我最後終點前5k有一直撑住速度，不讓女子總排第一超過我~(幼稚XD)

三、這場破了我42K個人最佳成績耶~終於以後不再是那場有點落漆少了5k的孔聖盃了~OHYA~~超爽der~XD

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 247.99 km

MIZUNO WAVE SPACER AR4 - 白累積 : 1245.6 km

XT 上傳 | 11 years ago

馬鈴薯怕刷牙, james翰哥和其他 19 人說推

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邱志偉恭喜完賽,,,記的太平山最後你腳受傷,,我鼓勵你堅持到底,,,用餐又坐一起,,,,看來你恢復了,,,讚

2013-12-02 09:58 ·

2 個人推

謝秉宏最近狀況恢復不少~~^^

2013-12-02 13:03 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 125~ 164

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'41"	00:04'41"
2	04'39"	00:09'20"
3	04'47"	00:14'07"
4	04'52"	00:18'59"
5	04'47"	00:23'46"
6	04'52"	00:28'38"
7	04'49"	00:33'27"
8	04'53"	00:38'20"
9	04'43"	00:43'03"
10	04'51"	00:47'54"
11	04'55"	00:52'49"
12	04'48"	00:57'37"
13	04'50"	01:02'27"
14	04'30"	01:06'57"
15	04'30"	01:11'27"
16	04'49"	01:16'16"
17	04'42"	01:20'58"
18	04'42"	01:25'40"
19	04'51"	01:30'31"
20	04'49"	01:35'20"
21	05'10"	01:40'30"
22	05'02"	01:45'32"
23	05'01"	01:50'33"
24	05'22"	01:55'55"
25	05'10"	02:01'05"
26	05'33"	02:06'38"
27	05'20"	02:11'58"
28	05'43"	02:17'41"
29	05'27"	02:23'08"
30	05'23"	02:28'31"
31	05'30"	02:34'01"
32	05'24"	02:39'25"
33	05'23"	02:44'48"
34	05'36"	02:50'24"
35	05'40"	02:56'04"
36	05'54"	03:01'58"
37	05'35"	03:07'33"
38	05'25"	03:12'58"
39	05'31"	03:18'29"
40	05'20"	03:23'49"
41	05'17"	03:29'06"
42	05'23"	03:34'29"
42.5	04'17"	03:36'33"