謝米嚕 2017/10/15 訓練日誌 | Marathon's World

謝米嚕澎湖
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半馬 | 03:26:44 | 09:47/km | 第2半馬

2017 澎湖國際海灣馬拉松-世界最美麗海灣

官方成績
日期	2017-10-15
成績	03:26:44
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:47/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'50")

00:35'50"

01:21'14"

10 km

(01:21'14")

00:45'24" (+09'34")

15 km

(02:06'05")

00:44'51" (+09'01")

01:35'37" (+14'23")

20 km

(02:56'51")

00:50'46" (+14'56")

Finish

(03:26:44)

日期: 2017-10-15 06:17 - 總爬升: 329 m - 平均心率: 171 - 卡路里: 1112 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 26°C - 濕度: 90% - PM2.5: 良好(6)

3個月沒跑的下場就是 10k就抽筋了。

賽後評分: 新路線
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 38.09 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Ivan, 丁國泰和其他 29 人說推

·

觀看另 4 則留言

水野源我這半年都還沒跑半馬A
另外下月我工程卡到，不能去澎湖了==¦¦¦

2017-10-16 15:36 ·

謝米嚕永源 3個月沒跑，這次跑的很辛苦。
這趟也是測試跑，看脚傷恢復的如何。

2017-10-16 15:39 ·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'23"	00:07'23"
2	06'50"	00:14'13"
3	07'36"	00:21'49"
4	06'49"	00:28'38"
5	07'12"	00:35'50"
6	07'51"	00:43'41"
7	08'08"	00:51'49"
8	07'33"	00:59'22"
9	10'37"	01:09'59"
10	11'15"	01:21'14"
11	07'45"	01:28'59"
12	08'57"	01:37'56"
13	07'59"	01:45'55"
14	10'38"	01:56'33"
15	09'32"	02:06'05"
16	09'13"	02:15'18"
17	09'38"	02:24'56"
18	10'27"	02:35'23"
19	10'18"	02:45'41"
20	11'10"	02:56'51"
21	10'13"	03:07'04"
22	09'54"	03:16'58"
22.5	20'54"	03:26'44"

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