家家 2018/01/28 訓練日誌

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家家

全馬 | 05:12:49 | 07:24/km | 第7馬

第四屆花現龍井馬拉松賽

官方成績
日期	2018-01-28
成績	05:12:49
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:24/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'10")

00:34'10" (+00'34")

01:07'46"

10 km

(01:07'46")

00:33'36"

15 km

(01:42'37")

00:34'51" (+01'15")

01:09'58" (+02'12")

20 km

(02:17'44")

00:35'07" (+01'31")

25 km

(02:59'29")

00:41'45" (+08'09")

01:19'10" (+11'24")

30 km

(03:36'54")

00:37'25" (+03'49")

35 km

(04:17'39")

00:40'45" (+07'09")

01:19'31" (+11'45")

40 km

(04:56'25")

00:38'46" (+05'10")

Finish

(05:12:49)

日期: 2018-01-28 06:33 - 地點: 龍井 - 天氣: 下雨 - 平均心率: 175 - 卡路里: 1951 Cal - 總步數: 57986 - 平均步頻: 185 - 平均步幅: 72 cm - 溫度: 16°C - 濕度: 91% - PM2.5: 良好(11)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'35"

(06'35")

06'34" (+00'11")

1002 / 1002

189 / 80

06'45"

(13'20")

06'44" (+00'21")

1001 / 2004

187 / 79

07'00"

(20'20")

06'55" (+00'32")

1010 / 3014

186 / 77

06'50"

(27'10")

06'45" (+00'22")

1010 / 4025

189 / 78

07'05"

(34'15")

07'01" (+00'38")

1008 / 5034

188 / 75

展開計圈分析

06'30"

(40'45")

06'29" (+00'06")

1002 / 6036

191 / 80

06'40"

(47'25")

06'38" (+00'15")

1004 / 7040

188 / 79

06'56"

(54'21")

06'53" (+00'30")

1006 / 8046

182 / 79

06'30"

(01:00'51")

06'28" (+00'05")

1003 / 9050

189 / 81

07'07"

(01:07'58")

07'06" (+00'43")

1001 / 10051

184 / 76

06'52"

(01:14'50")

06'48" (+00'25")

1008 / 11060

189 / 77

06'48"

(01:21'38")

06'45" (+00'22")

1006 / 12066

190 / 77

07'02"

(01:28'40")

07'00" (+00'37")

1002 / 13068

187 / 76

07'20"

(01:36'00")

07'18" (+00'55")

1002 / 14071

180 / 75

06'42"

(01:42'42")

06'40" (+00'17")

1004 / 15075

192 / 77

06'58"

(01:49'40")

06'55" (+00'32")

1005 / 16081

185 / 77

06'50"

(01:56'30")

06'46" (+00'23")

1008 / 17089

191 / 76

07'00"

(02:03'30")

06'59" (+00'36")

1000 / 18089

190 / 74

07'35"

(02:11'05")

07'30" (+01'07")

1010 / 19099

181 / 73

06'50"

(02:17'55")

06'47" (+00'24")

1006 / 20105

189 / 77

06'50"

(02:24'45")

06'47" (+00'24")

1007 / 21113

189 / 77

13'37"

(02:38'22")

13'33" (+07'10")

1004 / 22117

177 / 41

06'28"

(02:44'50")

06'23"

1011 / 23128

195 / 80

07'00"

(02:51'50")

06'58" (+00'35")

1004 / 24133

190 / 75

07'50"

(02:59'40")

07'45" (+01'22")

1008 / 25141

182 / 70

07'10"

(03:06'50")

07'08" (+00'45")

1002 / 26144

185 / 75

08'25"

(03:15'15")

08'24" (+02'01")

1000 / 27144

170 / 69

07'15"

(03:22'30")

07'13" (+00'50")

1003 / 28148

189 / 72

06'50"

(03:29'20")

06'49" (+00'26")

1000 / 29148

186 / 78

07'45"

(03:37'05")

07'41" (+01'18")

1008 / 30156

177 / 73

10'30"

(03:47'35")

10'27" (+04'04")

1003 / 31160

150 / 63

07'21"

(03:54'56")

07'20" (+00'57")

1001 / 32161

191 / 71

07'29"

(04:02'25")

07'26" (+01'03")

1005 / 33167

188 / 71

07'35"

(04:10'00")

07'31" (+01'08")

1007 / 34174

188 / 70

08'00"

(04:18'00")

07'56" (+01'33")

1008 / 35182

186 / 67

07'50"

(04:25'50")

07'47" (+01'24")

1006 / 36189

186 / 68

07'33"

(04:33'23")

07'32" (+01'09")

1000 / 37189

190 / 69

07'47"

(04:41'10")

07'43" (+01'20")

1006 / 38196

186 / 69

07'34"

(04:48'44")

07'30" (+01'07")

1007 / 39203

186 / 71

07'59"

(04:56'43")

07'57" (+01'34")

1002 / 40206

187 / 67

07'31"

(05:04'14")

07'28" (+01'05")

1005 / 41211

186 / 71

06'39"

(05:10'53")

06'35" (+00'12")

1007 / 42219

188 / 80

台中

家家

下雨天只能在跑之前在車上拉筋

留言

好像小破pb
哈哈

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 171.88 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

Tsung Jen Wu, 葉昆振和其他 10 人說推

留言

觀看另 5 則留言

品衡(慢慢蛇) 讚啦！

2018-01-28 20:36 ·

1 個人推

陳建成（JO愛兆東勢夜跑）耶~恭喜破PB，阿伯鎮西堡百K完賽創PB，妳接著全馬破PB，雙西臨門，就等週三晚上的慶功宴了!

2018-01-29 05:55 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'34"	00:06'34"
2	06'45"	00:13'19"
3	06'55"	00:20'14"
4	06'50"	00:27'04"
5	07'06"	00:34'10"
6	06'34"	00:40'44"
7	06'40"	00:47'24"
8	06'53"	00:54'17"
9	06'30"	01:00'47"
10	06'59"	01:07'46"
11	06'58"	01:14'44"
12	06'50"	01:21'34"
13	07'00"	01:28'34"
14	07'20"	01:35'54"
15	06'43"	01:42'37"
16	06'57"	01:49'34"
17	06'50"	01:56'24"
18	07'00"	02:03'24"
19	07'30"	02:10'54"
20	06'50"	02:17'44"
21	06'52"	02:24'36"
22	13'38"	02:38'14"
23	06'25"	02:44'39"
24	07'01"	02:51'40"
25	07'49"	02:59'29"
26	07'12"	03:06'41"
27	08'23"	03:15'04"
28	07'15"	03:22'19"
29	06'50"	03:29'09"
30	07'45"	03:36'54"
31	10'30"	03:47'24"
32	07'19"	03:54'43"
33	07'26"	04:02'09"
34	07'35"	04:09'44"
35	07'55"	04:17'39"
36	07'53"	04:25'32"
37	07'41"	04:33'13"
38	07'39"	04:40'52"
39	07'35"	04:48'27"
40	07'58"	04:56'25"
41	07'33"	05:03'58"
42	06'37"	05:10'35"
42.2	10'22"	05:12'49"