賴明毅 2013/12/29 訓練日誌 | Marathon's World

賴明毅南投
ID 3538

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全馬 | 04:59:22 | 07:05/km | 第6馬

雲林農博虎尾馬拉松賽

官方成績
日期	2013-12-29
成績	04:59:22
總名次	1509 / -
分組名次	322 / -
平均速度	07:05/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'27")

00:34'27" (+01'12")

01:10'15" (+02'41")

10 km

(01:10'15")

00:35'48" (+02'33")

15 km

(01:44'56")

00:34'41" (+01'26")

01:13'56" (+06'22")

20 km

(02:24'11")

00:39'15" (+06'00")

25 km

(02:58'30")

00:34'19" (+01'04")

01:07'34"

30 km

(03:31'45")

00:33'15"

35 km

(04:05'30")

00:33'45" (+00'30")

01:09'28" (+01'54")

40 km

(04:41'13")

00:35'43" (+02'28")

Finish

(04:59:22)

日期: 2013-12-29 07:03 - 平均心率: 135 - 卡路里: 2279 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 82%

第六馬-百馬陪跑團

賽前宣言: 去年是半馬，今年是全馬

賽後評分: 補給很棒，路線不錯，很適合挑戰初馬的路線
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 144.57 km

Adidas Adizero Takumi Ren 累積 : 1191.4 km

GPX 上傳 | 11 years ago

Jumbo LEE, 卓一方和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'42"	00:06'42"
2	06'34"	00:13'16"
3	07'05"	00:20'21"
4	07'08"	00:27'29"
5	06'58"	00:34'27"
6	08'17"	00:42'44"
7	06'41"	00:49'25"
8	07'49"	00:57'14"
9	06'24"	01:03'38"
10	06'37"	01:10'15"
11	07'32"	01:17'47"
12	06'11"	01:23'58"
13	07'41"	01:31'39"
14	06'41"	01:38'20"
15	06'36"	01:44'56"
16	10'31"	01:55'27"
17	06'22"	02:01'49"
18	06'37"	02:08'26"
19	09'14"	02:17'40"
20	06'31"	02:24'11"
21	10'05"	02:34'16"
22	05'14"	02:39'30"
23	05'31"	02:45'01"
24	06'16"	02:51'17"
25	07'13"	02:58'30"
26	05'52"	03:04'22"
27	06'10"	03:10'32"
28	07'36"	03:18'08"
29	07'44"	03:25'52"
30	05'53"	03:31'45"
31	06'07"	03:37'52"
32	07'54"	03:45'46"
33	05'54"	03:51'40"
34	07'30"	03:59'10"
35	06'20"	04:05'30"
36	06'02"	04:11'32"
37	09'30"	04:21'02"
38	06'11"	04:27'13"
39	06'14"	04:33'27"
40	07'46"	04:41'13"
41	06'07"	04:47'20"
42	07'59"	04:55'19"
42.3	12'11"	04:59'29"

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林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2025 明德競技環湖饗宴 - 13.0 km
成績 : 01:49:20

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