米文台 2018/03/04 訓練日誌

米文台高雄
ID 4543

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米文台

全馬 | 03:38:41 | 05:10/km | 第92馬

2018 第12屆臺南古都國際馬拉松

官方成績
日期	2018-03-04
成績	03:38:41
總名次	80 / 2533
分組名次	3 / 110
平均速度	05:10/km

官方證書

米文台

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'49")

00:23'49"

00:48'06"

10 km

(00:48'06")

00:24'17" (+00'28")

15 km

(01:12'51")

00:24'45" (+00'56")

00:49'35" (+01'29")

20 km

(01:37'41")

00:24'50" (+01'01")

25 km

(02:03'09")

00:25'28" (+01'39")

00:51'31" (+03'25")

30 km

(02:29'12")

00:26'03" (+02'14")

35 km

(02:56'07")

00:26'55" (+03'06")

00:54'40" (+06'34")

40 km

(03:23'52")

00:27'45" (+03'56")

Finish

(03:38:41)

日期: 2018-03-04 05:45 - 地點: 台南市政府廣場 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 124 - 卡路里: 2309 Cal - 總步數: 41852 - 平均步頻: 191 - 平均步幅: 102 cm - 溫度: 24°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(21)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'42"

(04'42")

04'41" (+00'02")

1002 / 1002

195 / 109

04'47"

(09'29")

04'46" (+00'07")

1001 / 2004

195 / 107

04'57"

(14'26")

04'54" (+00'15")

1009 / 3014

193 / 105

04'40"

(19'06")

04'39"

1000 / 4014

193 / 110

04'47"

(23'53")

04'45" (+00'06")

1006 / 5020

193 / 108

展開計圈分析

04'54"

(28'47")

04'51" (+00'12")

1010 / 6030

192 / 107

04'50"

(33'37")

04'49" (+00'10")

1001 / 7032

192 / 107

04'57"

(38'34")

04'54" (+00'15")

1009 / 8042

191 / 106

04'47"

(43'21")

04'44" (+00'05")

1008 / 9050

192 / 109

04'49"

(48'10")

04'46" (+00'07")

1008 / 10059

192 / 108

04'54"

(53'04")

04'51" (+00'12")

1008 / 11067

192 / 107

04'51"

(57'55")

04'50" (+00'11")

1000 / 12068

192 / 107

05'00"

(01:02'55")

04'59" (+00'20")

1002 / 13071

192 / 104

05'03"

(01:07'58")

05'01" (+00'22")

1004 / 14075

192 / 103

05'00"

(01:12'58")

04'56" (+00'17")

1010 / 15086

192 / 105

05'10"

(01:18'08")

05'09" (+00'30")

1000 / 16086

192 / 100

04'53"

(01:23'01")

04'51" (+00'12")

1003 / 17090

192 / 106

04'54"

(01:27'55")

04'51" (+00'12")

1007 / 18097

192 / 106

04'53"

(01:32'48")

04'52" (+00'13")

1000 / 19098

192 / 106

05'00"

(01:37'48")

04'59" (+00'20")

1001 / 20100

192 / 104

05'09"

(01:42'57")

05'07" (+00'28")

1006 / 21106

193 / 101

05'04"

(01:48'01")

05'01" (+00'22")

1007 / 22113

191 / 104

05'16"

(01:53'17")

05'15" (+00'36")

1002 / 23116

192 / 98

05'07"

(01:58'24")

05'05" (+00'26")

1005 / 24121

193 / 101

04'55"

(02:03'19")

04'52" (+00'13")

1008 / 25129

194 / 105

05'13"

(02:08'32")

05'10" (+00'31")

1008 / 26138

193 / 100

05'03"

(02:13'35")

05'02" (+00'23")

1000 / 27138

192 / 102

05'13"

(02:18'48")

05'12" (+00'33")

1001 / 28140

190 / 100

05'25"

(02:24'13")

05'24" (+00'45")

1002 / 29143

189 / 97

05'09"

(02:29'22")

05'08" (+00'29")

1000 / 30143

190 / 102

05'30"

(02:34'52")

05'30" (+00'51")

1000 / 31143

189 / 96

05'09"

(02:40'01")

05'08" (+00'29")

1000 / 32143

190 / 102

05'15"

(02:45'16")

05'13" (+00'34")

1004 / 33148

188 / 101

05'51"

(02:51'07")

05'47" (+01'08")

1009 / 34157

191 / 89

05'19"

(02:56'26")

05'16" (+00'37")

1008 / 35166

189 / 100

05'46"

(03:02'12")

05'45" (+01'06")

1000 / 36167

186 / 92

05'24"

(03:07'36")

05'22" (+00'43")

1003 / 37170

187 / 99

06'00"

(03:13'36")

05'56" (+01'17")

1009 / 38180

186 / 90

05'15"

(03:18'51")

05'14" (+00'35")

1002 / 39182

189 / 100

05'23"

(03:24'14")

05'21" (+00'42")

1004 / 40187

187 / 99

05'40"

(03:29'54")

05'37" (+00'58")

1006 / 41194

188 / 94

05'03"

(03:34'57")

05'02" (+00'23")

1000 / 42194

188 / 105

03'52"

(03:38'49")

04'58" (+00'19")

777 / 42971

189 / 105

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男乙組得獎者大合照!

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107.3.4一大早05:45台南古都馬(全馬)準時於市政府廣場旁開跑，雖然提早了15分鐘，太陽公公還是在0830後露臉顯威力了!大伙在前面競速想先多跑一點，我前面還跑在330配速員前面，慢慢的就被超過了看著氣球慢慢遠去，尤其太陽出雲後可是不客氣，只好戴上太陽眼鏡撐到底了，路上補給站喝水吃香蕉，也吃到冰棒半隻，末幾K跟21K跑友大會師，只好一路喊加油，讓出一條跑道殺回終點，僥倖3:38跑完得了分組第三名，邱兄為了帶一位跑友一路陪跑，沒空跟我廝殺，不然分組三應該是他拿!哈!

賽前宣言: 第3回參加跑馬!

賽後評分: 一大早05:45台南古都馬(全馬)準時於市政府廣場旁開跑，雖然提早了15分鐘，太陽公公還是在0830後露臉顯威力了!大伙在前面競速想先多跑一點，尤其太陽出雲後可是不客氣，只好戴上太陽眼鏡撐到底了，路上補給站喝水吃香蕉，也吃到冰棒半隻，末幾K跟21K跑友大會師，只好一路喊加油，讓出一條跑道殺回終點!主辦單位補給站設置不錯，路線也不錯!就是啦啦隊沒看見!
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 328.18 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

梁澤鈞, 仲濟光和其他 6 人說推

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仲濟光恭喜老師超高速完賽!再上凸台!

2018-03-04 21:26 ·


	目標心跳區間: 102~ 134

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'41"	00:04'41"
2	04'47"	00:09'28"
3	04'54"	00:14'22"
4	04'43"	00:19'05"
5	04'44"	00:23'49"
6	04'54"	00:28'43"
7	04'53"	00:33'36"
8	04'54"	00:38'30"
9	04'47"	00:43'17"
10	04'49"	00:48'06"
11	04'54"	00:53'00"
12	04'54"	00:57'54"
13	04'57"	01:02'51"
14	05'03"	01:07'54"
15	04'57"	01:12'51"
16	05'13"	01:18'04"
17	04'53"	01:22'57"
18	04'51"	01:27'48"
19	04'56"	01:32'44"
20	04'57"	01:37'41"
21	05'09"	01:42'50"
22	05'04"	01:47'54"
23	05'16"	01:53'10"
24	05'07"	01:58'17"
25	04'52"	02:03'09"
26	05'13"	02:08'22"
27	05'06"	02:13'28"
28	05'07"	02:18'35"
29	05'28"	02:24'03"
30	05'09"	02:29'12"
31	05'27"	02:34'39"
32	05'09"	02:39'48"
33	05'12"	02:45'00"
34	05'48"	02:50'48"
35	05'19"	02:56'07"
36	05'46"	03:01'53"
37	05'24"	03:07'17"
38	05'57"	03:13'14"
39	05'15"	03:18'29"
40	05'23"	03:23'52"
41	05'37"	03:29'29"
42	05'08"	03:34'37"
42.8	05'24"	03:38'49"