3.6 km | 00:17:29 | 04:52/km日期: 2012-10-16 20:19 - 地點: 台中新市政府廣場 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 157 - 卡路里: 200 Cal
Pace: 04'30" / 04'42" / 04'52" / 05'50" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'30" (+00'01") | 599 / 599 |
| 2 | | 04'29" | 602 / 1201 |
| 3 | | 04'49" (+00'20") | 586 / 1788 |
| 4 | | 04'49" (+00'20") | 586 / 2375 |
| 5 | | 04'45" (+00'16") | 615 / 2991 |
191鐵人隊間歇訓練
中間電話突然響了~所以少跟到一圈~殘念..
今日課表
1. 伸展操
2. 馬克操暖身
3. 波比操5下+仰臥舉腿5下+蛙跳10下 *2組
4. 間歇跑分組訓練
第一組：600m/150s*6圈
第二組：600m/165s*6圈
第三組：600m/180s*6圈
其他：緩跑組
5. 緩跑一圈、伸展操收操、LDS
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
| 最大心率為185 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
262.34 km 
ASICS GT2170 累積 :
903.7 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'30" | 00:04'30" |
| 2 | 04'42" | 00:09'12" |
| 3 | 04'52" | 00:14'04" |
| 3.6 | 05'50" | 00:17'29" |
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