陳昱昇 2014/01/19 訓練日誌

陳昱昇雲林
ID 1087

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陳昱昇

全馬 | 04:08:35 | 05:53/km | 第83馬

嘉義老爺盃仁義潭馬拉松

官方成績
日期	2014-01-19
成績	04:08:35
總名次	228 / -
分組名次	80 / -
平均速度	05:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'56")

00:26'56" (+02'45")

00:53'40" (+04'27")

10 km

(00:53'40")

00:26'44" (+02'33")

15 km

(01:28'58")

00:35'18" (+11'07")

01:09'31" (+20'18")

20 km

(02:03'11")

00:34'13" (+10'02")

25 km

(02:27'22")

00:24'11"

00:49'13"

30 km

(02:52'24")

00:25'02" (+00'51")

35 km

(03:23'13")

00:30'49" (+06'38")

00:59'58" (+10'45")

40 km

(03:52'22")

00:29'09" (+04'58")

Finish

(04:08:35)

日期: 2014-01-19 07:00 - 總爬升: 703 m - 地點: 嘉義仁義潭 - 天氣: 涼 - 平均心率: 34 - 卡路里: 3233 Cal - 溫度: 9°C - 濕度: 82%

比想像中更有難度
雖爬坡高度沒大雪山高
但高高低低跑起來也很累人

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 344.06 km

MIZUNO WAVE IDATEN GR 累積 : 920.0 km

XT 上傳 | 11 years ago

江小豪, min-chung 和其他 16 人說推

留言

觀看另 1 則留言

陳昱昇成績普通
想進步我想要鞕策自己啦

2014-01-22 12:37 ·

Tina Tung 師父想鞕策自己啦@@
好可怕~~

2014-01-22 13:39 ·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'20"	00:06'20"
2	05'32"	00:11'52"
3	05'10"	00:17'02"
4	05'18"	00:22'20"
5	04'36"	00:26'56"
6	05'04"	00:32'00"
7	04'58"	00:36'58"
8	05'33"	00:42'31"
9	05'27"	00:47'58"
10	05'42"	00:53'40"
11	06'05"	00:59'45"
12	05'03"	01:04'48"
13	06'12"	01:11'00"
14	12'16"	01:23'16"
15	05'42"	01:28'58"
16	07'43"	01:36'41"
17	06'51"	01:43'32"
18	06'57"	01:50'29"
19	07'59"	01:58'28"
20	04'43"	02:03'11"
21	05'15"	02:08'26"
22	04'30"	02:12'56"
23	05'02"	02:17'58"
24	04'41"	02:22'39"
25	04'43"	02:27'22"
26	05'31"	02:32'53"
27	04'44"	02:37'37"
28	04'46"	02:42'23"
29	05'21"	02:47'44"
30	04'40"	02:52'24"
31	05'28"	02:57'52"
32	05'55"	03:03'47"
33	07'27"	03:11'14"
34	06'17"	03:17'31"
35	05'42"	03:23'13"
36	05'38"	03:28'51"
37	05'40"	03:34'31"
38	05'57"	03:40'28"
39	06'18"	03:46'46"
40	05'36"	03:52'22"
41	06'08"	03:58'30"
42	05'34"	04:04'04"
42.9	06'10"	04:09'38"