賴明毅 2014/01/12 訓練日誌 | Marathon's World

賴明毅南投
ID 3538

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29.0 km | 04:26:40 | 09:11/km | 第9半馬

日月潭櫻舞飛揚環湖路跑賽

官方成績
日期	2014-01-12
成績	04:26:40
總名次	3500 / 3849
分組名次	1371 / 1486
平均速度	09:11/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:42'48")

00:42'48" (+04'25")

01:21'11"

10 km

(01:21'11")

00:38'23"

15 km

(01:59'42")

00:38'31" (+00'08")

01:26'29" (+05'18")

20 km

(02:47'40")

00:47'58" (+09'35")

25 km

(03:41'13")

00:53'33" (+15'10")

00:00'00"

Finish

(04:26:40)

日期: 2014-01-12 06:35 - 總爬升: 380 m - 平均心率: 122 - 卡路里: 1566 Cal - 溫度: 6°C - 濕度: 74%

王牌陪跑員!!

賽前宣言: 應該可以比上一次快一點點吧...

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 167.82 km

Adidas Adizero Takumi Ren 累積 : 1191.4 km

GPX 上傳 | 11 years ago

江小豪, 涂震川(阿川)~OM 和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'42"	00:08'42"
2	08'12"	00:16'54"
3	07'28"	00:24'22"
4	11'18"	00:35'40"
5	07'08"	00:42'48"
6	07'36"	00:50'24"
7	08'37"	00:59'01"
8	06'56"	01:05'57"
9	08'05"	01:14'02"
10	07'09"	01:21'11"
11	08'13"	01:29'24"
12	06'45"	01:36'09"
13	07'27"	01:43'36"
14	07'41"	01:51'17"
15	08'25"	01:59'42"
16	07'44"	02:07'26"
17	12'07"	02:19'33"
18	07'18"	02:26'51"
19	09'59"	02:36'50"
20	10'50"	02:47'40"
21	09'49"	02:57'29"
22	10'14"	03:07'43"
23	10'08"	03:17'51"
24	10'47"	03:28'38"
25	12'35"	03:41'13"
26	11'57"	03:53'10"
27	09'49"	04:02'59"
28	12'18"	04:15'17"
29	07'28"	04:22'45"
29.1	24'39"	04:25'49"

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成績 : 01:49:20

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