廖偉宏 2018/04/29 訓練日誌 | Marathon's World

廖偉宏雲林
ID 218064

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全馬 | 05:56:27 | 08:26/km | 第2馬

2018 第一屆臺中資訊盃公益馬拉松 (大專兵回娘家-跑入成功嶺)

官方成績
日期	2018-04-29
成績	05:56:27
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:26/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'43")

00:28'43"

00:59'12"

10 km

(00:59'12")

00:30'29" (+01'46")

15 km

(01:30'28")

00:31'16" (+02'33")

01:07'03" (+07'51")

20 km

(02:06'15")

00:35'47" (+07'04")

25 km

(02:43'37")

00:37'22" (+08'39")

01:29'33" (+30'21")

30 km

(03:35'48")

00:52'11" (+23'28")

35 km

(04:37'41")

01:01'53" (+33'10")

02:00'54" (+01'42")

40 km

(05:36'42")

00:59'01" (+30'18")

Finish

(05:56:27)

日期: 2018-04-29 06:04 - 總爬升: 724 m - 平均心率: 135 - 卡路里: 2493 Cal - 總步數: 69586 - 平均步頻: 195 - 平均步幅: 60 cm - 溫度: 23°C - 濕度: 95% - PM2.5: 不佳(69)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

06'05"

(06'05")

05'58" (+00'58")

1018 / 1018

172 / 97

2

06'09"

(12'14")

06'07" (+01'07")

1002 / 2021

170 / 95

3

05'38"

(17'52")

05'36" (+00'36")

1005 / 3026

175 / 101

4

05'37"

(23'29")

05'36" (+00'36")

1000 / 4027

178 / 99

5

05'18"

(28'47")

05'16" (+00'16")

1004 / 5031

177 / 106

展開計圈分析

6

05'20"

(34'07")

05'19" (+00'19")

1002 / 6034

179 / 104

7

06'08"

(40'15")

06'05" (+01'05")

1007 / 7041

177 / 92

8

05'57"

(46'12")

05'55" (+00'55")

1004 / 8046

177 / 95

9

07'08"

(53'20")

07'06" (+02'06")

1004 / 9050

175 / 80

10

05'56"

(59'16")

05'55" (+00'55")

1002 / 10052

177 / 95

11

07'56"

(01:07'12")

07'53" (+02'53")

1006 / 11058

156 / 80

12

05'03"

(01:12'15")

05'00"

1008 / 12066

179 / 111

13

05'51"

(01:18'06")

05'49" (+00'49")

1004 / 13071

176 / 97

14

07'05"

(01:25'11")

07'02" (+02'02")

1006 / 14078

174 / 81

15

05'24"

(01:30'35")

05'21" (+00'21")

1008 / 15086

179 / 103

16

06'16"

(01:36'51")

06'15" (+01'15")

1000 / 16086

177 / 89

17

07'08"

(01:43'59")

07'07" (+02'07")

1000 / 17086

154 / 90

18

06'03"

(01:50'02")

06'02" (+01'02")

1001 / 18087

179 / 92

19

10'37"

(02:00'39")

10'33" (+05'33")

1004 / 19092

165 / 57

20

05'43"

(02:06'22")

05'41" (+00'41")

1005 / 20098

178 / 98

21

06'36"

(02:12'58")

06'33" (+01'33")

1006 / 21105

182 / 83

22

10'42"

(02:23'40")

10'38" (+05'38")

1004 / 22110

191 / 49

23

05'58"

(02:29'38")

05'57" (+00'57")

1001 / 23111

180 / 92

24

06'28"

(02:36'06")

06'24" (+01'24")

1009 / 24120

176 / 88

25

07'38"

(02:43'44")

07'36" (+02'36")

1002 / 25123

185 / 70

26

08'52"

(02:52'36")

08'47" (+03'47")

1008 / 26131

227 / 49

27

10'30"

(03:03'06")

10'26" (+05'26")

1005 / 27136

174 / 54

28

09'05"

(03:12'11")

09'02" (+04'02")

1005 / 28141

223 / 49

29

09'40"

(03:21'51")

09'39" (+04'39")

1000 / 29142

245 / 42

30

14'07"

(03:35'58")

14'02" (+09'02")

1005 / 30148

177 / 40

31

10'06"

(03:46'04")

10'01" (+05'01")

1008 / 31156

240 / 41

32

12'19"

(03:58'23")

12'18" (+07'18")

1000 / 32156

216 / 37

33

09'51"

(04:08'14")

09'50" (+04'50")

1001 / 33157

229 / 44

34

11'21"

(04:19'35")

11'15" (+06'15")

1008 / 34166

225 / 39

35

18'25"

(04:38'00")

18'22" (+13'22")

1002 / 35168

161 / 33

36

10'19"

(04:48'19")

10'16" (+05'16")

1003 / 36172

224 / 43

37

11'15"

(04:59'34")

11'11" (+06'11")

1005 / 37177

227 / 39

38

15'10"

(05:14'44")

15'07" (+10'07")

1002 / 38180

191 / 34

39

10'30"

(05:25'14")

10'27" (+05'27")

1003 / 39183

235 / 40

40

11'49"

(05:37'03")

11'46" (+06'46")

1003 / 40187

202 / 41

41

10'24"

(05:47'27")

10'16" (+05'16")

1012 / 41199

241 / 40

42

09'00"

(05:56'27")

09'13" (+04'13")

975 / 42175

220 / 49

賽前宣言: 第二馬完跑加油

賽後評分: 不給不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 99.38 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

陳朝榮, 梁澤鈞和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'04"	00:06'04"
2	06'09"	00:12'13"
3	05'35"	00:17'48"
4	05'40"	00:23'28"
5	05'15"	00:28'43"
6	05'23"	00:34'06"
7	06'05"	00:40'11"
8	05'57"	00:46'08"
9	07'08"	00:53'16"
10	05'56"	00:59'12"
11	07'56"	01:07'08"
12	05'03"	01:12'11"
13	05'50"	01:18'01"
14	07'06"	01:25'07"
15	05'21"	01:30'28"
16	06'08"	01:36'36"
17	07'19"	01:43'55"
18	06'03"	01:49'58"
19	10'34"	02:00'32"
20	05'43"	02:06'15"
21	06'31"	02:12'46"
22	10'46"	02:23'32"
23	05'59"	02:29'31"
24	06'26"	02:35'57"
25	07'40"	02:43'37"
26	08'40"	02:52'17"
27	10'31"	03:02'48"
28	09'07"	03:11'55"
29	09'45"	03:21'40"
30	14'08"	03:35'48"
31	10'01"	03:45'49"
32	12'27"	03:58'16"
33	09'39"	04:07'55"
34	11'24"	04:19'19"
35	18'22"	04:37'41"
36	10'21"	04:48'02"
37	11'09"	04:59'11"
38	15'15"	05:14'26"
39	10'26"	05:24'52"
40	11'50"	05:36'42"
41	10'18"	05:47'00"
42	09'17"	05:56'17"
42.0	-6'-54"	05:56'27"

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朋友動態

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:18:52 | 06:15/km

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3.0 km | 00:18:55 | 06:15/km

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