羅明中 2018/12/01 訓練日誌 | Marathon's World

羅明中台中
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全馬 | 03:53:37 | 05:32/km | 第3馬

2018 雲朗觀光太魯閣峽谷馬拉松

官方成績
日期	2018-12-01
成績	03:53:37
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:32/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'25")

00:28'25" (+07'29")

00:55'02" (+04'54")

10 km

(00:55'02")

00:26'37" (+05'41")

15 km

(01:20'04")

00:25'02" (+04'06")

01:02'50" (+12'42")

20 km

(01:57'52")

00:37'48" (+16'52")

25 km

(02:18'48")

00:20'56"

00:53'06" (+02'58")

30 km

(02:50'58")

00:32'10" (+11'14")

35 km

(03:16'42")

00:25'44" (+04'48")

00:50'08"

40 km

(03:41'06")

00:24'24" (+03'28")

Finish

(03:53:37)

日期: 2018-12-01 06:40 - 總爬升: 2365 m - 平均心率: 172 - 卡路里: 2432 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 19°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(5)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'27"

(06'27")

06'27" (+03'36")

1000 / 1000

2

05'34"

(12'02")

05'34" (+02'43")

1000 / 2000

3

05'22"

(17'24")

05'22" (+02'31")

1000 / 3000

4

05'28"

(22'53")

05'28" (+02'37")

1000 / 4000

5

05'30"

(28'23")

05'30" (+02'39")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

羅明中

·

破pB 爽

賽後評分: 相當不錯的賽事接駁規劃的很好路線也很讚
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 333.82 km

4代小藍 2號累積 : 223.4 km

TCX 上傳 | 6 years ago

劉慶瑞和 Rarry Lin 說推

·

劉慶瑞恭喜完賽！！

2018-12-01 12:08 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'28"	00:06'28"
2	05'35"	00:12'03"
3	05'23"	00:17'26"
4	05'28"	00:22'54"
5	05'31"	00:28'25"
6	05'19"	00:33'44"
7	05'22"	00:39'06"
8	05'20"	00:44'26"
9	05'22"	00:49'48"
10	05'14"	00:55'02"
11	04'31"	00:59'33"
12	02'52"	01:02'25"
13	05'48"	01:08'13"
14	06'17"	01:14'30"
15	05'34"	01:20'04"
16	10'09"	01:30'13"
17	03'31"	01:33'44"
18	06'39"	01:40'23"
19	06'26"	01:46'49"
20	11'03"	01:57'52"
21	02'44"	02:00'36"
22	04'22"	02:04'58"
23	02'28"	02:07'26"
24	04'50"	02:12'16"
25	06'32"	02:18'48"
26	08'53"	02:27'41"
27	05'40"	02:33'21"
28	05'31"	02:38'52"
29	05'42"	02:44'34"
30	06'24"	02:50'58"
31	08'31"	02:59'29"
32	02'08"	03:01'37"
33	06'16"	03:07'53"
34	04'56"	03:12'49"
35	03'53"	03:16'42"
36	05'19"	03:22'01"
37	04'34"	03:26'35"
38	05'09"	03:31'44"
39	04'22"	03:36'06"
40	05'00"	03:41'06"
41	06'03"	03:47'09"
42	05'23"	03:52'32"
42.1	01'55"	03:52'44"

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朋友動態

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:30:19 | 06:02/km

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15.6 km | 02:15:28 | 08:41/km

王聖欣上傳了新日誌

3.4 km | 00:25:26 | 07:23/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.7 km | 00:31:09 | 17:59/km

Inna Chang 上傳了新日誌

6.0 km | 00:34:57 | 05:49/km

Annie Teng 上傳了新日誌

10.5 km | 01:49:28 | 10:26/km

randallkwo 上傳了新日誌

8.0 km | 01:10:29 | 08:46/km

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9.0 km | 01:02:08 | 06:52/km

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0.7 km | 00:20:46 | 29:15/km

王聖欣上傳了新日誌

9.0 km | 00:52:52 | 05:52/km

鄭穗霓上傳了新日誌

5.2 km | 00:29:44 | 05:44/km

Inna Chang 上傳了新日誌

16.0 km | 01:39:09 | 06:11/km

王聖欣上傳了新日誌

8.0 km | 00:48:29 | 06:03/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:18:52 | 06:15/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:18:55 | 06:15/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.3 km | 00:54:39 | 16:35/km

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10.0 km | 01:03:41 | 06:22/km

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1.3 km | 00:27:40 | 20:52/km

Inna Chang 上傳了新日誌

10.2 km | 01:04:01 | 06:15/km

Inna Chang 上傳了新日誌

9.0 km | 00:55:48 | 06:13/km

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3.1 km | 00:57:23 | 18:34/km

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8.0 km | 00:56:41 | 07:05/km

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13.6 km | 01:32:47 | 06:49/km

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5.0 km | 00:32:24 | 06:28/km

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7.3 km | 01:12:49 | 09:55/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.1 km | 00:18:33 | 05:54/km

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12.4 km | 01:13:56 | 05:57/km

鄭穗霓上傳了新日誌

6.1 km | 00:36:55 | 06:00/km

randallkwo 上傳了新日誌

1.0 km | 00:26:24 | 26:22/km

王聖欣上傳了新日誌

3.0 km | 00:23:02 | 07:40/km